发信人: zhanyubing (阿占), 信区: Fitness
标 题: 增 肌 饮 食 计 划
发信站: 哈工大紫丁香 (2004年04月10日18:49:02 星期六), 站内信件
以高蛋白、中等碳水化合物、适量的脂肪为主。
每日吃大量的红色肉类，以牛肉、猪肉、羊肉一类为主。
主食以土豆、米饭、面食为主，每日还要喝大量的纯牛奶和吃全鸡蛋。然后再吃适
量的绿色蔬菜和水果。
以一个身高1.75米，体重约65公斤的男性为例，一日应吃的食物为：
第一餐：4个全鸡蛋，半斤牛奶，两片全麦面包，一碗米饭；
第二餐：2根香蕉，3个鸡蛋，一片全麦面包；
第三餐：一大碗米饭，半斤瘦肉，一个土豆，一份蔬菜；
第四餐：4个鸡蛋，2根香蕉；
第五餐：一大碗米饭，半斤瘦肉，一个土豆，一份蔬菜；
第六餐：用3个鸡蛋与2根香蕉和适量的牛奶搅拌成饮料喝下（用搅拌器）。
无论长体重和减体重都要一日吃6顿，大约每隔3小时吃一顿，这样有助
于消化和吸收。
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zhanyubing 阿占詹姆士邦德
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