Fitness 版 (精华区)

发信人: zhanyubing (阿占), 信区: Fitness
标  题: [合集] 请问有什么好的锻炼胸肌的运动？
发信站: 哈工大紫丁香 (Wed Jun  8 21:06:36 2005), 站内

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  zcchit (寂寞的天空)              于  (Tue Jun  7 16:18:50 2005)  说道:

不去健身中心，在学校操场的条件下，有什么好的方法？发现光做俯卧撑不管用啊


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  dogcat (评论员--账号停用有事请找forca) 于  (Tue Jun  7 16:21:00 2005)  说道:

那挺难呀，双杠可以练胸大肌下沿，其他部位练习跟不上会很不好的。
作增加强度的俯卧撑吧，比如身上座一个人
【 在 zcchit (寂寞的天空) 的大作中提到: 】
: 不去健身中心，在学校操场的条件下，有什么好的方法？发现光做俯卧撑不管用啊




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  haohmaru (王虎)                  于  (Tue Jun  7 19:44:37 2005)  说道:

   双杠，身体保持一条线垂直上下运动，双脚不要前后晃！
    越慢越好！

【 在 zcchit (寂寞的天空) 的大作中提到: 】
: 不去健身中心，在学校操场的条件下，有什么好的方法？发现光做俯卧撑不管用啊





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  dogcat (评论员--账号停用有事请找forca) 于  (Tue Jun  7 19:47:16 2005)  说道:

但是双杠以发展胸大肌下沿，如果不配合胸大肌中和上部的练习胸部不会好看的。
想不出有什么比卧推更有效的办法了
【 在 haohmaru (王虎) 的大作中提到: 】
:    双杠，身体保持一条线垂直上下运动，双脚不要前后晃！




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  haohmaru (王虎)                  于  (Tue Jun  7 19:50:26 2005)  说道:


    健身房的确挺好，不过他的前提是。。。。呵呵！ 寝室，操场也能充分利用。

【 在 dogcat (评论员--账号停用有事请找forca) 的大作中提到: 】
: 但是双杠以发展胸大肌下沿，如果不配合胸大肌中和上部的练习胸部不会好看的。
: 想不出有什么比卧推更有效的办法了





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  dogcat (评论员--账号停用有事请找forca) 于  (Tue Jun  7 19:53:54 2005)  说道:

我知道呀，不过不去健身房确实很难成为大块头。
双杠实很好的练习胸大肌的方法，但是做的太多反倒会效果不好。
还是推荐做大强度俯卧撑吧，让一个同伴按着背部做。
另外不要每天都练，肌肉生长需要过量会负担过程，胸大肌一周锻炼不要超过两次。

【 在 haohmaru (王虎) 的大作中提到: 】
:     健身房的确挺好，不过他的前提是。。。。呵呵！ 寝室，操场也能充分利用。




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  aizhangbo (青蛙跳舞)             于  (Tue Jun  7 21:03:07 2005)  说道:

我可以当坐在上边的 保证够重量


【 在 dogcat (评论员--账号停用有事请找forca) 的大作中提到: 】
: 那挺难呀，双杠可以练胸大肌下沿，其他部位练习跟不上会很不好的。
: 作增加强度的俯卧撑吧，比如身上座一个人





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  azuresnake (蓝蛇)                于  (Tue Jun  7 22:33:47 2005)  说道:

有0.1吨么？


【 在 aizhangbo (青蛙跳舞) 的大作中提到: 】
: 我可以当坐在上边的 保证够重量




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  tldj (秃驴：花自飘零水自流)      于  (Tue Jun  7 22:48:11 2005)  说道:

单手俯卧撑、斜向下俯卧撑、斜向下单手俯卧撑。
如果这还不够，可以负重（在书包里背哑铃片好了）。
运用之妙，存乎一心。
如此而已。
【 在 zcchit (寂寞的天空) 的大作中提到: 】
: 不去健身中心，在学校操场的条件下，有什么好的方法？发现光做俯卧撑不管用啊





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  dragonwind (疯卷馋云)            于  (Wed Jun  8 09:34:14 2005)  说道:

垂直的是主要练肱三头的，应该向前倾斜，将腿向后弯起才是主练胸肌的，可以身上负重
，绑个哑铃啥的
【 在 haohmaru (王虎) 的大作中提到: 】
:    双杠，身体保持一条线垂直上下运动，双脚不要前后晃！
:     越慢越好！





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  yxc (三目少)                     于  (Wed Jun  8 09:40:09 2005)  说道:

嗯，应该是这样
【 在 dragonwind (疯卷馋云) 的大作中提到: 】
: 垂直的是主要练肱三头的，应该向前倾斜，将腿向后弯起才是主练胸肌的，可以身上负
: 重
: ，绑个哑铃啥的




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  dogcat (评论员--账号停用有事请找forca) 于  (Wed Jun  8 09:45:00 2005)  说道:

en，你说的对。
不过最大的问题是练得多了下沿比上沿强，很难看的。
【 在 dragonwind (疯卷馋云) 的大作中提到: 】
: 垂直的是主要练肱三头的，应该向前倾斜，将腿向后弯起才是主练胸肌的，可以身上负重
: ，绑个哑铃啥的




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  dogcat (评论员--账号停用有事请找forca) 于  (Wed Jun  8 09:47:02 2005)  说道:

上面这三个动作我做的时候只感觉主要是三角肌前束在用力，胸大肌很难集中意念的。
【 在 tldj (秃驴：花自飘零水自流) 的大作中提到: 】
: 单手俯卧撑、斜向下俯卧撑、斜向下单手俯卧撑。
: 如果这还不够，可以负重（在书包里背哑铃片好了）。
: 运用之妙，存乎一心。
: ...................



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  tldj (秃驴：花自飘零水自流)      于  (Wed Jun  8 10:37:34 2005)  说道:

换一下手支撑的地方.
靠前,靠中,靠后,靠内,靠外,锻炼的肌肉都不一样.
做俯卧撑,主要还是胸部用力.
光靠三角肌,你认为能做几个?
【 在 dogcat (评论员--账号停用有事请找forca) 的大作中提到: 】
: 上面这三个动作我做的时候只感觉主要是三角肌前束在用力，胸大肌很难集中意念的。






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  dogcat (评论员--账号停用有事请找forca) 于  (Wed Jun  8 10:47:28 2005)  说道:

单手最大的困难是掌握身体平衡，不是力量。
有时候做完卧推达到力竭，再单手做俯卧撑还能做接近十个。
就是因为这个动作很难把意念集中到胸部，三角肌用力过多。
还有就是上斜俯卧撑，是练习三角肌上束的推荐动作之一。它所以比
普通的俯卧撑难就在于主要用力点在三角肌上束和胸大肌上束。
【 在 tldj (秃驴：花自飘零水自流) 的大作中提到: 】
: 换一下手支撑的地方.
: 靠前,靠中,靠后,靠内,靠外,锻炼的肌肉都不一样.
: 做俯卧撑,主要还是胸部用力.
: ...................



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  kghost (坚持)                    于  (Wed Jun  8 10:53:00 2005)  说道:

倒立俯卧撑
改变双手之间的距离。
【 在 zcchit (寂寞的天空) 的大作中提到: 】
: 不去健身中心，在学校操场的条件下，有什么好的方法？发现光做俯卧撑不管用啊




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  dogcat (评论员--账号停用有事请找forca) 于  (Wed Jun  8 10:54:43 2005)  说道:

纯三角肌前束和中束的练习了，不是动作越难越能练到胸大肌的。

【 在 kghost (坚持) 的大作中提到: 】
: 倒立俯卧撑
: 改变双手之间的距离。




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  tldj (秃驴：花自飘零水自流)      于  (Wed Jun  8 11:09:55 2005)  说道:

你能肯定你到了力竭么?我到力竭的时候,连双手俯卧撑都做不了几个.
下斜俯卧撑才锻炼胸大肌上束.
想一想窝推,躺在那里,上斜才锻炼上束.
那么俯卧呢?
如果是下斜,角度再大一点,岂不是变成了双臂曲伸的动作了?

【 在 dogcat (评论员--账号停用有事请找forca) 的大作中提到: 】
: 单手最大的困难是掌握身体平衡，不是力量。
: 有时候做完卧推达到力竭，再单手做俯卧撑还能做接近十个。
: 就是因为这个动作很难把意念集中到胸部，三角肌用力过多。
: 还有就是上斜俯卧撑，是练习三角肌上束的推荐动作之一。它所以比
: 普通的俯卧撑难就在于主要用力点在三角肌上束和胸大肌上束。





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  dogcat (评论员--账号停用有事请找forca) 于  (Wed Jun  8 11:16:13 2005)  说道:

能确定，双手俯卧撑也做不动了，而且两肘不可能自然靠拢了。
另外所有的卧推都要三角肌参与的，因为卧推俯卧撑一类的动作是双关节运动。
区别只在于肘越高参与的比例越高。
【 在 tldj (秃驴：花自飘零水自流) 的大作中提到: 】
: 你能肯定你到了力竭么?我到力竭的时候,连双手俯卧撑都做不了几个.
: 下斜俯卧撑才锻炼胸大肌上束.
: 想一想窝推,躺在那里,上斜才锻炼上束.
: ...................



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  tldj (秃驴：花自飘零水自流)      于  (Wed Jun  8 11:20:05 2005)  说道:


【 在 dogcat (评论员--账号停用有事请找forca) 的大作中提到: 】
: 单手最大的困难是掌握身体平衡，不是力量。
: 有时候做完卧推达到力竭，再单手做俯卧撑还能做接近十个。
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~这个大概跟你后来说的不一
致了吧.
: 就是因为这个动作很难把意念集中到胸部，三角肌用力过多。
: 还有就是上斜俯卧撑，是练习三角肌上束的推荐动作之一。它所以比
: 普通的俯卧撑难就在于主要用力点在三角肌上束和胸大肌上束。





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  haohmaru (王虎)                  于  (Wed Jun  8 11:33:14 2005)  说道:


     单手容易练得两边不对称。 感觉俯卧撑跟卧推应该是一个原理吧。

     我平常只做俯卧撑，以前去过一两次健身房，第一次就上的80kg，感觉还能加
     但不敢了，以后就没去过了。应该说 俯卧撑还是很有用的吧。
     

【 在 zcchit (寂寞的天空) 的大作中提到: 】
: 不去健身中心，在学校操场的条件下，有什么好的方法？发现光做俯卧撑不管用啊





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  tldj (秃驴：花自飘零水自流)      于  (Wed Jun  8 14:42:44 2005)  说道:

根据你现在和刚才所说的状况，
个人感觉是你的三角肌或者其他小肌群还不够发达，
在胸大肌没得到充分锻炼的时候那些起辅助作用的小肌群就先疲劳了。
所以感觉是力竭了，但实际上胸大肌没有疲劳，
所以之后还能做很多个单手俯卧撑。
你需要加强其他小肌群比如三头肌三角肌的锻炼。
或者做仰卧飞鸟，专门锻炼胸大肌。

【 在 dogcat (评论员--账号停用有事请找forca) 的大作中提到: 】
: 能确定，双手俯卧撑也做不动了，而且两肘不可能自然靠拢了。
: 另外所有的卧推都要三角肌参与的，因为卧推俯卧撑一类的动作是双关节运动。
: 区别只在于肘越高参与的比例越高。





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  tldj (秃驴：花自飘零水自流)      于  (Wed Jun  8 14:49:05 2005)  说道:

如果说的是真的，去健身房第一次就上了８０ｋｇ，
而且做了八个以上，而你的体重在８０ｋｇ以下，那么，
要想把胸大肌练得更大，做俯卧撑对你已经没有多大作用了。
单手练得不对称，有没有科学的说法？
尽力让每只手都做相同的数量到力竭，不太容易一边大一边小吧。

【 在 haohmaru (王虎) 的大作中提到: 】
:      单手容易练得两边不对称。 感觉俯卧撑跟卧推应该是一个原理吧。
:      我平常只做俯卧撑，以前去过一两次健身房，第一次就上的80kg，感觉还能加
:      但不敢了，以后就没去过了。应该说 俯卧撑还是很有用的吧。
:      





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  dogcat (评论员)                  于  (Wed Jun  8 16:29:39 2005)  说道:

哈，其实刚好相反了。对胸大肌不算很满意，肩和胳膊还算过得去
【 在 tldj (秃驴：花自飘零水自流) 的大作中提到: 】
: 根据你现在和刚才所说的状况，
: 个人感觉是你的三角肌或者其他小肌群还不够发达，
: 在胸大肌没得到充分锻炼的时候那些起辅助作用的小肌群就先疲劳了。
: ...................



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  haohmaru (王虎)                  于  (Wed Jun  8 18:20:08 2005)  说道:


   6年前大一的时候就可以单手了，但后来听说不太好，感觉应该很有道理，两只手的姿
势
   力量，次数不会一样，时间长了应该不会好看。
    我并不想练胸肌，只是为了保持体重，俯卧撑的确没太大作用了，过为了不发胖，还
得 
   练，单手，脚放板凳上，脚放床上单手撑地。
    不过还是很想去健身房，以后有机会有时间由money还是要去正规练习一下的。
   

【 在 tldj (秃驴：花自飘零水自流) 的大作中提到: 】
: 如果说的是真的，去健身房第一次就上了８０ｋｇ，
: 而且做了八个以上，而你的体重在８０ｋｇ以下，那么，
: 要想把胸大肌练得更大，做俯卧撑对你已经没有多大作用了。
: 单手练得不对称，有没有科学的说法？
: 尽力让每只手都做相同的数量到力竭，不太容易一边大一边小吧。