Fitness 版 (精华区)

发信人: moneye (笨笨猪), 信区: Fitness
标  题: 充血与肌肉生长
发信站: BBS 哈工大紫丁香站 (Fri Jun 24 11:13:31 2005)

　　充血在健美训练中具有神话般的作用，一直被认为是促进肌肉生长的必需条件。

　　健美专家凯锐·佐拉克曾说过，通过充血能力可以判断一块肌肉的生长潜力，练得好
的身体部位比其他部位具有更强的充血能力。我认为他说得有道理。

　　然而，也有人反对这个观点，认为充血与肌肉生长并无联系。麦克·门泽尔就是其中
的一位。他说，充血是很美妙的感觉，但却与肌肉生长无关。

　　麦克是高强度、低组数、低频率训练的倡导者。看看他的拥护者多里安·耶茨及一些
健美明星，他们的确没有刻意追求高度充血，但仍旧练出了硕大的肌肉块。

　　也许有人会说，你刚才还同意凯锐的充血重要论，现有又认同麦克·门泽尔的说法，
这不是自相矛盾吗？

　　我不这么认为。其实这两种观点并不矛盾，充血能力可以反映一块肌肉的生长潜力，
但充血本身并不是肌肉生长所必需的。

　　一块肌肉的充血能力越强，你对它的"意念－肌肉联系"就越好。换句话说，你就能更
好地感觉肌肉的收缩运动。

　　"意念－肌肉联系"每位健美冠军都会拥有。如果没有它，就不可能获得成功。

　　凯锐指出，健美训练早期就能良好充血和集中注意力的部位，在你的健美生涯中都将
是反应最好的部位。而你那些顽固的部位往往就是"意念－肌肉联系"很差或完全没有的部
位。

　　以前，我的肩部训练很不理想。推举、直立划船、哑铃侧平举等等，不论做什么，从
未能使肩部充血，也不疼痛，效果也就可想而知了。

　　一个偶然的机会使我终于取得了突破性的进展。那次肩部训练时，我采用了一种新技
术－间接刺激技术，就是练几个不同的复合动作，它们都间接地刺激肩部肌肉，结果竟使
肩部高度充血。

　　请注意，我并不是推销这个训练技术，只是对我而言它带来了突破性的进展，带给了
我有生以来第一次肩部充血。那美秒的感觉至今仍让我记忆犹新。

　　几个月后，我惊喜地发现，我已不必使用间接刺激技术了，那些数年前让我无动于衷
地训练动作，突然变得更有成效了。这次经历完全是个偶然，却使我获得了从未有过的意
念－肌肉联系。今天我对肩部肌肉的增长十分满意，也许，它永远也达不到我梦想的那么
巨大，但它的比例已超出上身其他部位很多了。

　　除了意念－肌肉联系之外，肌肉的充血能力还告诉你某块肌肉的血液供应善是否良好
。

　　也许，充血不是长肌肉所必需的，但是，如果肌肉血液供应系统的功能不好，那么这
块肌肉的氧气和营养供应就会不足。也许这就是我以前肩部肌肉难以增长的重要原因。

　　为发展肌肉的血液供应系统，经常安排一些高次数（12－20次）的训练很有帮助。高
次数训练能扩大肌肉中的毛细血管网。毛细血管对输送氧气和营养素到肌肉及排除肌肉新
陈代谢所产生的废物起重要作用。肌肉中的毛细血管越多，这个过程就越有效。

　　应该注意的是，如果你一个部位练完后又练其他部位，这个部位的充血就不会很持久
。所以，如果你的目标是发展一个顽固部位的意念－肌肉联系或毛细血管网，那么最好在
该部位训练后别再安排其他部位的训练，这样效果更好。

　　小结

　　某一天，如果你没有刻意去追求，而肌肉自然而然就充血，说明你的训练已经达到相
当好的水平。

　　1、在那个部位有很好的"意念－肌肉联系"，能很好地控制肌肉。

　　2、那块肌肉的"神经－肌肉通路"很通畅。

　　3、那块肌肉的血液供应状况良好。

　　这些都是练就硕大肌肉块的必需条件。由此可以看出，充血虽然不是肌肉生长的必要
条件，但却表明保证肌肉生长的条件是多么良好。可以断言，肌肉从来没有充过血的人不
可能成为健美冠军。

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天生的青蛙。。。。。嘿嘿
http://www.mypcera.com/photo/65/person/organ/step/3.gif

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