Fitness 版 (精华区)

发信人: moneye (笨笨猪), 信区: Fitness
标  题: 肌肉是如何生长的 
发信站: BBS 哈工大紫丁香站 (Fri Jun 24 12:32:00 2005)

    肌肉是如何变得更大的，我们知道，如果训练，进食和休息，肌肉就长大了。但
是．现象背后的科学道理却很深奥。有许多科学家花大量的时间在研究为什么我们的
肌肉能长得更大。我们不需要了解得非常彻底，但如果你对皮肤下面发生的变化了解
得越多．那你将更容易地获得更多的肌肉。下面介绍它是如何工作的。
    负重训练使肌肉断裂:  负重训练时．你不断地缩短(收缩)和伸长{伸展)肌
肉．使肌肉组织不断受到破坏，称为肌动蛋白和肌球蛋白的蛋白微丝(可在肌纤维或
肌细胞中找到)，在微创伤的条件下使肌肉收缩。这种肌纤维只有在显微镜下才能看
到的微小创伤．导致了你训练后第二天的肌肉酸痛感。不用担心，它听起来没有那么
可怕．
    休息时肌肉将自己重建:  负重训练造成的损伤．肌纤维通过重建自身来做出
反应。但它们不仅仅恢复到原来的状态．肌纤维会产生更多的肌动蛋白和肌球蛋白．
因此．会变得更粗大．这称之为增生。事实上．这就是负重训练能使肌肉增大的原理．
   没有充足的休息时间,肌肉就不能重建自己: 肌肉出现小创伤有其好的一方面．
但如果训练过度，或没有给身体以足够的休息，那就是坏的一方面了．肌纤维从受损
伤后几分钟开始自我重建，这个过程可以持续几天。如果肌肉损伤之后，没有给它们
以足够的休息时间．那它们就没有时间去重建自己。没有肌纤维的重建，也就没有肌
肉的增生。这就是为什接连两天训练同一部位是不命明智之举的原因。
    合理的营养能促进肌纤维重建的过程:  你已经知道了休息对肌肉增长的重要性，
那么营养昵，身体中的每个变化过程．包括肌肉的修复．都需要能量(ATP)。能量
是卡路里的同义词，所以想要提供给肌肉充足生长所需的能量，食物是必不可少的。
下面来说说蛋白质。还记得构成蛋白微丝的肌动蛋白和肌球蛋白吗?它们组成了大块
的肌肉。它们的增加需要氨基酸{因为这是它们的组成成分)，而氨基酸主要来自食
物中摄入的蛋白质。所以每天每磅体重至少摄入0。8克蛋白质．
小贴示:肌肉从大到小的排列 肌束-----肌纤维-----肌丝-----肌动蛋白;肌球蛋白 
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天生的青蛙。。。。。嘿嘿
http://www.mypcera.com/photo/65/person/organ/step/3.gif

※ 来源:·哈工大紫丁香 http://bbs.hit.edu.cn·[FROM: 219.217.250.65]