Fitness 版 (精华区)

发信人: moneye (笨笨猪), 信区: Fitness
标  题: 给健美初学者——迈入健身房 
发信站: BBS 哈工大紫丁香站 (Mon Jun 27 09:23:17 2005)


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    对刚刚迈入健身房进行一般性锻炼或练习健美的人来说，有一些基本知识应该了解，
从而提高锻炼质量，避免对身体的伤害。 
日常：
1.不该吸烟.尼古丁促使毛细血管收缩硬化,降低锻炼效果,消耗人体内维生素的储备.
2.不该仓促进食.吃完东西后立即投入锻炼,既不雅观又不科学,应提倡正轨化,饭后一小时
后进健身房. 
3.不该闲谈.破坏了运动节律,使动作质量数量难以保证,锻炼效果大大折扣. 
4.不该乱开玩笑.超负荷锻炼,必须全神贯注,全力以赴,乱开玩笑会转移运动者的注意力或
因发笑泄气,破坏运动节奏.
5.不该勉强锻炼.为严格执行锻炼计划,在身体过度疲劳需休息时,仍坚持锻炼,会因体能消
耗而生病,记住只可自己与自己的过去比,不要盲目与别人争强好胜. 
6.不该盲目锻炼.刻苦的锻炼加上科学指导,使你事半功倍. 
7.不该立即入浴.应提倡运动后休息30--60分钟,适当补充水份后,再以温水冲淋,时间不要
过长. 
练习：
1.不可只练自己感兴趣的肌肉.健美运动是要全面协调地发展全身各部位的肌肉,
以塑造健美的体型.因此,初学者一定要注意全面锻炼身上的每块肌肉,不可"单打一". 
2.初学者对组合器械很感兴趣,但不可忽视杠铃与哑铃.其实,杠铃与哑铃是健美锻炼最基本
.最有效的器械.组合器械则是对基本动作的一种有效补充.
3.初学者往往模仿健美运动员的训练方法,常事与愿违,应把发展全身肌肉的力量与围度作
为主要目标,采用有针对性的.循序渐进的科学训练方法. 
4.切忌不做热身运动,拿架器械就练.因为热身运动能拉伸肌肉.肌腱和关节,加快血液循环
,为训练做好身体准备,不会因突然用力而受伤. 
5.要注意动作是否变形和不到位.因为,健美效果还要看肌肉是否直接受力和受刺激的程度
. 

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天生的青蛙。。。。。嘿嘿
http://www.mypcera.com/photo/65/person/organ/step/3.gif

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