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标  题: 现代体育与养生体育健身机理之分析
发信站: BBS 哈工大紫丁香站 (Tue Sep 13 09:12:58 2005)

现代体育与养生体育健身机理之分析



广西农业大学 庄启霖 

　

    体育即身体教育,基本手段就是身体运动。不论是现代体育还是祖国的传统养生体育，
其运动形式都是通过“调形”、“调息”、”调心”进行的。但是，它们在运动锻炼时各
又有不同的着重点。现代体育认为：生命在于运动。从其含义上说就是人的身体（物质）
决定人的生命（精神），因此，人类只要通过这种有目的、有组织的身体运动（即调形）
，就能调整、改善人体物质能量代谢过程，提高人的体力与能力；就能起到促使血液循环
加速，提高心脏功能；就能增强呼吸肌，增大肺活量，提高肺功能的作用；就能改善大脑
的供血状况，消除脑力疲劳，促进头脑清醒，思维敏捷，还能使肌肉粗壮结实，肌红蛋白
增多；又能使骨骼坚韧，骨密质增厚，骨的抗弯抗折能力增强；同时又可调节人的心理，
使人朝气蓬勃，充满活力，给生活带来丰富多彩的乐趣。人们只要每天坚持适当的体育运
动，就能有效地提高人体的适应能力和抵抗疾病的能力，达到防治疾病、延缓衰老的目的
。

    从上可看出：现代体育主要以身体运动锻炼为主，着重于“调形”的锻炼，通过形体
的运动来带动呼吸系统功能的运动，使呼吸系统功能得到改善和提高，而身体运动锻炼中
的“调息”主要是为了使激烈的身体运动不断地得到新鲜氧气的供给，同时不断排除体内
的二氧化碳，以保证大脑和肌肉所消耗的能量得到及时的补充，确保身体运动锻炼的顺利
进行，同时通过身体和呼吸的运动来调节人的心理，使人产生兴奋，心情舒畅，精神得到
调整和充实提高，以确保身体运动水平更完美地发挥出来，从而获得最佳的身体运动健身
效果，实现现代体育运动健身的目的。

    结论：现代体育运动中的“调息”、“调心”都是为“调形”服务的。从形体而言，
是一种纯动型的体育运动健身法。这种运动健身法依人运用得当，其健身效果是显著的。
但是，如、果运动的量渡、密度、强度掌握不好，运动过量；耗能过大，就会出现疲劳过
度，久之积劳成疾，则有害于身体健康，许多现代竞技体育的专业运动员在竞赛时突然死
亡，或留下运动的后遗症就可说明这一点。现代体育竞技也不适会年老体弱的心脏病、肝
病、肾病、高血压等慢性病患者的锻炼。

    祖国传统养生体育的太极拳、气功、与现代体育一样，同样以“三调”为基本运动形
式。其以中医理论为依据，认为人的生命是自身生理平衡运动调节的结果。养生之道就在
于调养生息，运动锻炼时讲究有动有静，动静相兼，动静不可偏废，练养不可脱离，只有
这样，才能使人体的“神形”协调，使日日常生活中的劳动、工作、学习消耗的体能或造
成的伤病获得补充、修复以更生。形体的动主要练人的筋、骨、皮肉；而形体的静主要练
养人赖以生存的物质能量精、神、气。实现调节人体的阴阳平衡／达到防治疾病、健身延
年、开发潜能之目的。她是一种动、静相兼的体育运动健身法。

    养生体育锻炼时的“调形”，即调整身体运动时的姿势以适应锻炼的基本要求，调形
的方法常用卧式。坐式，或站式（含行走）三大类。因人因病因地国事而灵活采用，其目
的是使锻炼者的身体上下、内外都处于舒松的自然状态，为调心、调息打下基础。

    中医认为：“形不正则气不顺，气不顺则意不宁，意不宁则气散乱。”“气是构成人
体生命活动的基本物质。”气盈则生，气绝则死，“人之有生全赖于气。”“只有全身的
舒松自然，才有利于体内的气血循环、畅通，寸有利于人体内阴阳二气的调节平衡。

    养生体育锻炼时的“调息”、即调整呼吸，古代称为吐纳。通过调整呼吸，在意念的
支配下主动吸收新鲜的氧气和自然界中各种有益于身体的精微物质（如空气中的负离子）
、同时排除体内的浊气、废气；另一方面是调动人体之内气；培补人体先天之元气。并通
过意识使之逐步聚集、储存于身体的某一部位，或使其循经络路线运行，以疏通经络，调
和气血，达到体内真气充实奇平衡，实现扶正法邪健身之目的。调息的要求通常复，深、
长、均、细，并与调形、调心融为一体，又要协调自然。

    养生体育锻炼时的“调心”；即调整锻炼者的意识，使锻炼者自身的思想、情绪、意
识逐渐停止活动，安静、清静下来，处于一种轻松愉快的良性境界状态、调心在“三调”
中最为重要，只有使心进入一（即正念），或无念（即无后天意识支配状态），才能调动
体内的潜能，全身肌肉、神经、血管等各部器官的组织细胞才得到充分的放松，体内的生
理、心理功能调节寸得到充分的发挥；从而获得最佳协调和统一。养生体育以调心养神锻
炼为主要地位，其依据是“心主神明”的中医理论。“得神者昌，失神者亡”，只有通过
“积神生气，积气生精”的锻炼方法，使人体精、气、神充盈、平衡，人才是健康的体现
。而肉体健康，心理、生理不健康者，不是健康之人也。传统养生体育项目中的太极拳、
气功，对练精生气、养神健身有独特的重要作用和效果，几年来的无数事实已证明了这一
点。祖国传统养生体育对人体的锻炼为什么产生良介效果？

    现代科学已证明：人机体的衰老首先是从大脑开始的。当人体进入舒松、人静状态时
，大脑皮质作为一种特殊的休息状态，改变了活动的性质和方向，使其转向功能的恢复，
提高大脑的有序化程度、此时氧量消耗缓慢减少，人体内的储氧量显著增加，大脑得到充
足的氧供应。脑神经系统协调畅通的能力提高，又使脑电活动同步化、、超同步化，从而
增加脑中RNA 和各种记忆物质的合成（如蛋白质和肽类物质等），使记忆力得到增强，同
时血液中的乳酸毒素减少，紧张的精神及疲劳的现象得以消除。有人对气功锻炼三个月以
上者的血清测试，血清中的干扰素含量明显提高，证实了气功锻炼能提高人体的免疫功能
。其次，宇宙自然界与人体一样，都是开放型的，同以元气为生命的本质，当人体处于松
静状态时、人体内不平衡、不协调的现象必然受到宇宙自然界协调平衡的元气运转的影响
而发生共振，使人体内不协调不平衡的现象得到改善、恢复和再生，使病变得到消除而获
健康，有的甚至出现一些超越常人的功能。 产生以上效应的机理不是单一作用的结果，而
是多方面的综合，包括饮食起居的日常生活规律。传统养生体育锻炼只是其中的一个重要
方面，它是通过传统体育锻炼中的调心、人静使肌体内部的心理棗生理－－形态产生整体
的自调环节来实现的。

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