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发信人: zhanyubing (阿占), 信区: Fitness
标 题: [合集] 为什么冬天健身最能减肥？ (转载)
发信站: 哈工大紫丁香 (Thu Oct 27 11:02:32 2005), 站内
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dogcat (评论员) 于 (Mon Oct 24 18:58:51 2005) 说道:
发信人: saegusa (saegusa), 信区: Health
标 题: 为什么冬天健身最能减肥？
发信站: 哈工大紫丁香 (Sat Oct 22 21:34:19 2005), 转信
随着健康知识的普及，越来越多的人意识到，按照一套科学有效的健身计划进行锻炼，会比花高价购买保健品实用得多。赶快行动起来，为自己制定一套冬季健身计划吧。
冬季健身计划的特点
美国健身专家布朗介绍说，冬季健身计划有两个特点：
首先，冬季健身计划要围绕减肥来制定。冬季人体消化功能增强，胃口大开，很多人在冬天体重都达到最重。另一方面，冬季锻炼时消耗的热量也大，是去除脂肪的好季节。
据记者了解，在美国国家体重控制会所有上千名会员，他们每人都有成功减肥大约14公斤以上的经验，并且已经将减肥效果维持了至少3年。在谈到减肥经验时，会员们都认为，冬天是一年里保持减肥战绩最关键的时刻，而其中最重要的手段就是运动。
其次，冬季人的免疫力下降，容易生病，因此冬季健身计划的另一个重点是通过有效的锻炼来预防疾病。但是，无计划、无规律的锻炼不但不能强身健体，还会因身体不适而生病。
以有氧运动为主
冬季气候寒冷，爆发性的无氧运动容易引起身体不适，甚至造成运动伤害，所以，健身时一定要选择动作幅度较小、热量消耗较大的有氧运动。在具体项目上，可根据年龄差异而有所不同：年轻人，可以安排跑步等高冲击有氧运动，这样可消耗更多热量；中年人可安排快走、慢跑
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年轻人冬季锻炼可以适当加大运动量，时间可以长一些，比如跑步，可以比春夏季多10—15分钟。
中年人身体状况一般都处于下降趋势，不要因为工作忙就不健身了，要按冬季健身计划中规定的量来活动。
冬季制定好健身计划后，要达到最好的健身效果，关键还在于坚持，不能因为天气冷或者下雪就轻易放弃。得克萨斯女子大学运动专家约翰·邓肯近期所做的一项调查也证明：运动强度并不是最重要的，有规律才是最重要的。
冬天健身选择好时间
冬季健身计划与春夏季的健身计划相比有两个显著差异。
首先，时间安排上有很大不同，各个年龄段的人要根据自己的身体状况来选择活动的时间段。年轻人由于身体对气候的适应能力较强，体质较好，体力恢复快，冬季健身时间可以安排在早上和下午；中年人适应能力稍差，可以在下班后，18点—20点身心比较放松的时间段进行锻炼
耆硕窘∩淼氖奔湟话阌ρ≡�14点—19点，他们身体较差，选择温度最高、有阳光的时间进行健身，更容易活动开，从而避免身体伤害。
其次，冬季健身计划在对阳光的选择上与春夏季节的健身计划也不同。冬季强调在阳光下运动，而春夏季则要求在阴凉处活动，以避免中暑。
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midmoon (时光如沙漏尽&黑米之一) 于 (Mon Oct 24 19:06:28 2005) 说道:
14?@@
【 在 dogcat (评论员) 的大作中提到: 】
: 发信人: saegusa (saegusa), 信区: Health
: 标 题: 为什么冬天健身最能减肥？
: ...................
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shimo (小艾) 于 (Mon Oct 24 20:34:34 2005) 说道:
55555
偶不爱运动。可怎么办呢？
现在外面还这么冷
还是听tldj的建议 控制饮食吧
sign...
ps：我唯一能接受的运动就是在家练瑜珈 结果还被归入老年人的运动了
-____-///
【 在 dogcat (评论员) 的大作中提到: 】
: 发信人: saegusa (saegusa), 信区: Health
: 标 题: 为什么冬天健身最能减肥？
: ...................
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tldj (秃驴:郁闷ing) 于 (Mon Oct 24 20:45:25 2005) 说道:
咣当，哈尔滨冬天的这天气，这空气，出去跑步，还要不要命了？
以前冬天也出去跑步，一跑就是20圈，回来后咳嗽厉害，咳出的痰都是黑的。
爬楼梯，估计在哈工大是没有几个人喜欢干个20分钟半个小时。
生搬硬套外国的经验，不结合中国实际，办事是行不通滴。
【 在 dogcat (评论员) 的大作中提到: 】
: 发信人: saegusa (saegusa), 信区: Health
: 标 题: 为什么冬天健身最能减肥？
: 发信站: 哈工大紫丁香 (Sat Oct 22 21:34:19 2005), 转信
: 随着健康知识的普及，越来越多的人意识到，按照一套科学有效的健身计划进行锻炼..
: 冬季健身计划的特点
: 美国健身专家布朗介绍说，冬季健身计划有两个特点：
: 首先，冬季健身计划要围绕减肥来制定。冬季人体消化功能增强，胃口大开，很..
: 据记者了解，在美国国家体重控制会所有上千名会员，他们每人都有成功减肥大..
: ...................
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dogcat (评论员) 于 (Mon Oct 24 20:52:20 2005) 说道:
关键看有多大决心，冬天的天气也没想的那么可怕，
几个老头不管冬夏天天坚持跑步，人家也身子板硬着
呢没要了命。
不过他看别人说几句不适合减肥就打退堂鼓了看来
冬天夏天都一样了。不运动总是有一千个理由的，
冬天太冷，夏天太热，春秋又太脏。早上起不来，
晚上运动了睡不着，中午要上课。
【 在 tldj (秃驴:郁闷ing) 的大作中提到: 】
: 咣当，哈尔滨冬天的这天气，这空气，出去跑步，还要不要命了？
: 以前冬天也出去跑步，一跑就是20圈，回来后咳嗽厉害，咳出的痰都是黑的。
: 爬楼梯，估计在哈工大是没有几个人喜欢干个20分钟半个小时。
: ...................
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tldj (秃驴:郁闷ing) 于 (Tue Oct 25 08:02:42 2005) 说道:
想起了个笑话：有记者去采访长寿老人的长寿秘诀，老人说，我不抽烟不喝酒不吃肥肉…
…正说着屋里传来叫骂声。老人解释说，是他老爸，一天没肥肉少了烟酒就乱骂……
【 在 dogcat (评论员) 的大作中提到: 】
: 关键看有多大决心，冬天的天气也没想的那么可怕，
: 几个老头不管冬夏天天坚持跑步，人家也身子板硬着
: 呢没要了命。
: 不过他看别人说几句不适合减肥就打退堂鼓了看来
: 冬天夏天都一样了。不运动总是有一千个理由的，
: 冬天太冷，夏天太热，春秋又太脏。早上起不来，
: 晚上运动了睡不着，中午要上课。
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Lunarles (月亮◎朔望之约3/100) 于 (Tue Oct 25 08:29:07 2005) 说道:
呵呵
这个笑话有意思
确实也是，健身减肥这些事儿也是因人而已的
还有人就是只吃不胖的
：）
【 在 tldj (秃驴:郁闷ing) 的大作中提到: 】
: 想起了个笑话：有记者去采访长寿老人的长寿秘诀，老人说，我不抽烟不喝酒不吃肥肉…
: …正说着屋里传来叫骂声。老人解释说，是他老爸，一天没肥肉少了烟酒就乱骂……
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