Fitness 版 (精华区)

发信人: zhanyubing (阿占), 信区: Fitness
标  题: [合集] 偶最近的锻炼体会（先汗一下标题...)
发信站: 哈工大紫丁香 (Mon Mar 27 12:45:42 2006), 站内

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  lunarlie (明美·朝朝暮暮)        于  (Tue Mar 21 16:46:47 2006)  说道:

    虽然自打开学回来就酝酿着锻炼身体了，但是直到室友jms互相督促才开始真正意义的锻炼，而且，至今为止偶的锻炼活动仍旧还局限在室内。（懒啊，z啊，汗啊 -__-||)

    1  快步走。这是室友mm推荐的，而且经过我广泛查阅瑞丽健身的相关网页，也证明这样做可以有效锻炼小腿部分。实验室离寝室距离较近，平时我慢悠悠走一般能走10分钟（象蜗牛一样，尊丢脸 > < ！！ ）,快走6分钟左右就到了。以后争取5分钟能到。

    2  爬楼。爬楼的可以增强心肺功能，而且可以锻炼臀部肌肉。我寝室在5层，即使平常我每天回寝室也是走楼梯的；现在如果时间赶趟儿每天去实验室也走楼梯，不过实验室在9楼，每次上到6楼我就会很累了，坚持到9楼的时候感觉腿里全是乳酸，而且后背也出汗了。

    3  仰卧起坐和俯卧撑。每天睡觉之前在床上直腿抱头仰卧起坐50－55个，时间控制在1－2min；俯卧撑不是很标准，一般做20个左右，反正胳膊和肩部有酸疼的感觉我就觉得运动到了。呵呵  *^_^*  然后会做柔韧运动，平坐两腿伸直向前，额头胸部分别贴在膝盖和大腿上，双手�
直拢紧脚踝，保持几分钟，然后再作类似伸展运动，为了就是抻开韧带。

    4  瑜迦。前两天开始照着电脑里以前从241下载的 兰蕙瑜迦 做练习。由于刚开始初级练习，感觉那些动作不是很难。有点象我平时自己做的柔韧运动，不过动作都很有意思。:)

  ps:一直说跳绳最锻炼身体，离开了三舍的院子，这一下子还找不到跳绳的地方了，5555，寻思着今晚到楼梯间拐角处蹦达几下试试，看看会不会扰民；还有就是慢跑，我最害怕跑步了，所以虽然下了决心但是迟迟实行不起来；眼下天气很给面子，等眼前的活儿忙完了，就可以和同�
去打打球了，嗯，好憧憬啊~~~

^_^





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  flin (黑猩猩chimp)               于  (Tue Mar 21 18:47:03 2006)  说道:


【 在 lunarlie (明美·朝朝暮暮) 的大作中提到: 】
:     虽然自打开学回来就酝酿着锻炼身体了，但是直到室友jms互相督促才开始真正�..
:     1  快步走。这是室友mm推荐的，而且经过我广泛查阅瑞丽健身的相关网页，也�..
:     2  爬楼。爬楼的可以增强心肺功能，而且可以锻炼臀部肌肉。我寝室在5层，即..
:     3  仰卧起坐和俯卧撑。每天睡觉之前在床上直腿抱头仰卧起坐50－55个，时间�..
:     4  瑜迦。前两天开始照着电脑里以前从241下载的 兰蕙瑜迦 做练习。由于刚开..
:   ps:一直说跳绳最锻炼身体，离开了三舍的院子，这一下子还找不到跳绳的地方了�..
: ^_^


zan


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  packet (秀逗蛋儿` 拔剑四顾眼迷离) 于  (Tue Mar 21 19:42:29 2006)  说道:

俯卧撑比我作得都多....

【 在 lunarlie (明美·朝朝暮暮) 的大作中提到: 】
:     虽然自打开学回来就酝酿着锻炼身体了，但是直到室友jms互相督促才开始真正意义的锻炼，而且，至今为止偶的锻炼活动仍旧还局限在室内。（懒啊，z啊，汗啊 -__-||)
:     1  快步走。这是室友mm推荐的，而且经过我广泛查阅瑞丽健身的相关网页，也证明这样做可以有效锻炼小腿部分。实验室离寝室距离较近，平时我慢悠悠走一般能走10分钟（象蜗牛一样，尊丢脸 > < ！！ ）,快走6分钟左右就到了。以后争取5分钟能到。
:     2  爬楼。爬楼的可以增强心肺功能，而且可以锻炼臀部肌肉。我寝室在5层，即使平常我每天回寝室也是走楼梯的；现在如果时间赶趟儿每天去实验室也走楼梯，不过实验室在9楼，每次上到6楼我就会很累了，坚持到9楼的时候感觉腿里全是乳酸，而且后背也出汗了。
: ...................



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  dogcat (评论员)                  于  (Tue Mar 21 19:44:42 2006)  说道:

ft，快抓紧练习，免得以后被你mm天天b4
【 在 packet (秀逗蛋儿` 拔剑四顾眼迷离) 的大作中提到: 】
: 俯卧撑比我作得都多....




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  nosay (☆冰红茶⊙小七☆)         于  (Tue Mar 21 19:46:10 2006)  说道:

为沙哑
【 在 dogcat (评论员) 的大作中提到: 】
: ft，快抓紧练习，免得以后被你mm天天b4




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  Star (有些鱼是永远关不住的，因为它们属于天空~) 于  (Tue Mar 21 20:08:33 2006)  说道:

1、2、我都擅长
的确小腿的形状很好看
（我家的说得，比他的好看）嘻嘻
3我只坚持仰卧起坐
左右腿交互做，一条做20个
然后侧身，每边20个（开始很痛苦，但是后来习惯就好多了。）
【 在 lunarlie (明美·朝朝暮暮) 的大作中提到: 】
:     虽然自打开学回来就酝酿着锻炼身体了，但是直到室友jms互相督促才开始真正意义的锻炼，而且，至今为止偶的锻炼活动仍旧还局限在室内。（懒啊，z啊，汗啊 -__-||)
:     1  快步走。这是室友mm推荐的，而且经过我广泛查阅瑞丽健身的相关网页，也证明这样做可以有效锻炼小腿部分。实验室离寝室距离较近，平时我慢悠悠走一般能走10分钟（象蜗牛一样，尊丢脸 > < ！！ ）,快走6分钟左右就到了。以后争取5分钟能到。
:     2  爬楼。爬楼的可以增强心肺功能，而且可以锻炼臀部肌肉。我寝室在5层，即使平常我每天回寝室也是走楼梯的；现在如果时间赶趟儿每天去实验室也走楼梯，不过实验室在9楼，每次上到6楼我就会很累了，坚持到9楼的时候感觉腿里全是乳酸，而且后背也出汗了。
: ...................



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  flin (黑猩猩chimp)               于  (Wed Mar 22 09:18:45 2006)  说道:


【 在 lunarlie (明美·朝朝暮暮) 的大作中提到: 】
:     虽然自打开学回来就酝酿着锻炼身体了，但是直到室友jms互相督促才开始真正�..
:     1  快步走。这是室友mm推荐的，而且经过我广泛查阅瑞丽健身的相关网页，也�..
:     2  爬楼。爬楼的可以增强心肺功能，而且可以锻炼臀部肌肉。我寝室在5层，即..
:     3  仰卧起坐和俯卧撑。每天睡觉之前在床上直腿抱头仰卧起坐50－55个，时间�..
:     4  瑜迦。前两天开始照着电脑里以前从241下载的 兰蕙瑜迦 做练习。由于刚开..
:   ps:一直说跳绳最锻炼身体，离开了三舍的院子，这一下子还找不到跳绳的地方了�..
: ^_^


能这么坚持下来
就很厉害啦！

相当好！



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  dodo (梦中的婚礼)                于  (Wed Mar 22 12:14:31 2006)  说道:


【 在 lunarlie (明美·朝朝暮暮) 的大作中提到: 】
:     虽然自打开学回来就酝酿着锻炼身体了，但是直到室友jms互相督促才开始真正�..
:     1  快步走。这是室友mm推荐的，而且经过我广泛查阅瑞丽健身的相关网页，也�..
:     2  爬楼。爬楼的可以增强心肺功能，而且可以锻炼臀部肌肉。我寝室在5层，即..
:     3  仰卧起坐和俯卧撑。每天睡觉之前在床上直腿抱头仰卧起坐50－55个，时间�..
:     4  瑜迦。前两天开始照着电脑里以前从241下载的 兰蕙瑜迦 做练习。由于刚开..
:   ps:一直说跳绳最锻炼身体，离开了三舍的院子，这一下子还找不到跳绳的地方了�..
: ^_^


好一个“腿里全是乳酸” ^_^



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  nostalgiatom (自杀ing)           于  (Wed Mar 22 15:13:44 2006)  说道:

 最喜欢爱好锻炼的mm了
 狂顶
 
 其实可以买两小哑铃，做专门的肌肉训练
 比如胸肌 和 三角肌 腹肌 
 
 有时间可以去体育馆健身房里的健身指导图看看
 有指导的做一些训练效果很明显哦

 夏天快来了，呵呵好好准备哦，
 男生比较喜欢有线条的女生呵呵
   
【 在 lunarlie (明美·朝朝暮暮) 的大作中提到: 】
:     虽然自打开学回来就酝酿着锻炼身体了，但是直到室友jms互相督促才开始真正意义的锻炼，而且，至今为止偶的锻炼活动仍旧还局限在室内。（懒啊，z啊，汗啊 -__-||)
:     1  快步走。这是室友mm推荐的，而且经过我广泛查阅瑞丽健身的相关网页，也证明这样做可以有效锻炼小腿部分。实验室离寝室距离较近，平时我慢悠悠走一般能走10分钟（象蜗牛一样，尊丢脸 > < ！！ ）,快走6分钟左右就到了。以后争取5分钟能到。
:     2  爬楼。爬楼的可以增强心肺功能，而且可以锻炼臀部肌肉。我寝室在5层，即使平常我每天回寝室也是走楼梯的；现在如果时间赶趟儿每天去实验室也走楼梯，不过实验室在9楼，每次上到6楼我就会很累了，坚持到9楼的时候感觉腿里全是乳酸，而且后背也出汗了。
: ...................



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  dogcat (评论员)                  于  (Wed Mar 22 15:30:57 2006)  说道:

买什么哑铃呀，不用浪费那个钱。用饮料瓶装满水其实就差不多了
【 在 nostalgiatom (自杀ing) 的大作中提到: 】
:  最喜欢爱好锻炼的mm了
:  狂顶
:  其实可以买两小哑铃，做专门的肌肉训练
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  flin (黑猩猩chimp)               于  (Wed Mar 22 15:46:26 2006)  说道:


【 在 dogcat (评论员) 的大作中提到: 】
: 买什么哑铃呀，不用浪费那个钱。用饮料瓶装满水其实就差不多了


说的有道理哦


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  Bz (阴柔左手)                    于  (Wed Mar 22 16:14:25 2006)  说道:

正在寻思自己做一个杠铃玩玩

【 在 flin (黑猩猩chimp) 的大作中提到: 】
: 说的有道理哦




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  Star (有些鱼是永远关不住的，因为它们属于天空~) 于  (Wed Mar 22 19:33:11 2006)  说道:

多少升的？？
【 在 dogcat (评论员) 的大作中提到: 】
: 买什么哑铃呀，不用浪费那个钱。用饮料瓶装满水其实就差不多了




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  Star (有些鱼是永远关不住的，因为它们属于天空~) 于  (Wed Mar 22 19:33:26 2006)  说道:

真的么？？？
【 在 nostalgiatom (自杀ing) 的大作中提到: 】
:  最喜欢爱好锻炼的mm了
:  狂顶
:  其实可以买两小哑铃，做专门的肌肉训练
: ...................



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  dogcat (评论员)                  于  (Wed Mar 22 19:34:52 2006)  说道:

两升足够了
【 在 Star (有些鱼是永远关不住的，因为它们属于天空~) 的大作中提到: 】
: 多少升的？？




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  Star (有些鱼是永远关不住的，因为它们属于天空~) 于  (Wed Mar 22 19:44:43 2006)  说道:

哦
2kg？
女生一样么？？
【 在 dogcat (评论员) 的大作中提到: 】
: 两升足够了




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  dogcat (评论员)                  于  (Wed Mar 22 19:48:30 2006)  说道:

力气大还是要重一些的
【 在 Star (有些鱼是永远关不住的，因为它们属于天空~) 的大作中提到: 】
: 哦
: 2kg？
: 女生一样么？？
: ...................



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  ili (小葫芦)                     于  (Wed Mar 22 23:02:22 2006)  说道:


【 在 dogcat (评论员) 的大作中提到: 】
: 买什么哑铃呀，不用浪费那个钱。用饮料瓶装满水其实就差不多了


练到一定程度，把水换成沙子。