Fitness 版 (精华区)

发信人: zhanyubing (阿占), 信区: Fitness
标  题: [合集] Ask:女生如何把pp练得翘一些？？
发信站: 哈工大紫丁香 (Thu Jun 22 15:38:12 2006), 站内

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  Star (阴险，邪恶，毒辣，残忍，暴戾，我) 于  (Sun Jun  4 11:31:58 2006)  说道:

谢谢了


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  good (庞然大狗)                  于  (Sun Jun  4 12:13:35 2006)  说道:

1，让双肘及膝盖伏在地板上，收缩腹部、臀部及腿部的肌肉。抬起左腿至臀部高度，并使膝盖弯曲成直角，保持数秒。收下左腿，然后重复右腿。
2，双脚分开站立，宽度比肩，两臂侧平举成水平状。两臂向下至腹部交叉，同时膝盖弯曲，腿微微下蹲。然后回复到预备姿势。
3，跪在地上，用双手撑住地面。单脚屈起向外侧伸展。　　
4，俯卧在床上，双手放至身体两侧。抬起右腿，注意脚尖绷直，保持一分钟左右。左右腿交换进行。
5，跪在地上，双手撑住地面，身体尽量拉直，然后单脚伸直向上尽量提升，保持这动作至脚部带点酸软，约10秒时间。双脚轮流重复动作20次。
上面是专门练臀部肌肉的，也可以选用综合练习的动作，可能效果更好。如深蹲，弓步蹲，
蹲跳，剪腿跳。

【 在 Star (阴险，邪恶，毒辣，残忍，暴戾，我) 的大作中提到: 】
: 谢谢了




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  Star (阴险，邪恶，毒辣，残忍，暴戾，我) 于  (Sun Jun  4 12:16:36 2006)  说道:

谢谢了~~~~
【 在 good (庞然大狗) 的大作中提到: 】
: 1，让双肘及膝盖伏在地板上，收缩腹部、臀部及腿部的肌肉。抬起左腿至臀部高度，并使膝盖弯曲成直角，保持数秒。收下左腿，然后重复右腿。
: 2，双脚分开站立，宽度比肩，两臂侧平举成水平状。两臂向下至腹部交叉，同时膝盖弯曲，腿微微下蹲。然后回复到预备姿势。
: 3，跪在地上，用双手撑住地面。单脚屈起向外侧伸展。　　
: ...................



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  Bevis (云中鹤)                   于  (Sun Jun  4 16:22:54 2006)  说道:

这个昵称 挺好玩  
【 在 good (庞然大狗) 的大作中提到: 】
: 1，让双肘及膝盖伏在地板上，收缩腹部、臀部及腿部的肌肉。抬起左腿至臀部高度，并使膝盖弯曲成直角，保持数秒。收下左腿，然后重复右腿。
: 2，双脚分开站立，宽度比肩，两臂侧平举成水平状。两臂向下至腹部交叉，同时膝盖弯曲，腿微微下蹲。然后回复到预备姿势。
: 3，跪在地上，用双手撑住地面。单脚屈起向外侧伸展。　　
: ...................



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  jnnlove (无敌小坦克~盖着小贝子~小肉丸子) 于  (Sun Jun  4 18:57:50 2006)  说道:

:) 

真好
【 在 Star (阴险，邪恶，毒辣，残忍，暴戾，我) 的大作中提到: 】
: 谢谢了




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  jnnlove (无敌小坦克~盖着小贝子~小肉丸子) 于  (Sun Jun  4 18:57:57 2006)  说道:

55555
好嘞
【 在 good (庞然大狗) 的大作中提到: 】
: 1，让双肘及膝盖伏在地板上，收缩腹部、臀部及腿部的肌肉。抬起左腿至臀部高度，并使膝盖弯曲成直角，保持数秒。收下左腿，然后重复右腿。
: 2，双脚分开站立，宽度比肩，两臂侧平举成水平状。两臂向下至腹部交叉，同时膝盖弯曲，腿微微下蹲。然后回复到预备姿势。
: 3，跪在地上，用双手撑住地面。单脚屈起向外侧伸展。　　
: ...................



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  Star (阴险，邪恶，毒辣，残忍，暴戾，我) 于  (Sun Jun  4 19:51:46 2006)  说道:

恩
好好学习
【 在 jnnlove (无敌小坦克~盖着小贝子~小肉丸子) 的大作中提到: 】
: 55555
: 好嘞




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  Star (阴险，邪恶，毒辣，残忍，暴戾，我) 于  (Sun Jun  4 19:51:53 2006)  说道:

kick
【 在 Bevis (云中鹤) 的大作中提到: 】
: 这个昵称 挺好玩  




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  Bevis (云中鹤)                   于  (Sun Jun  4 20:13:32 2006)  说道:

.... 跑题无罪 
【 在 Star (阴险，邪恶，毒辣，残忍，暴戾，我) 的大作中提到: 】
: 标  题: Re: Ask:女生如何把pp练得翘一些？？
: 发信站: 哈工大紫丁香 (Sun Jun  4 19:51:53 2006), 转信
: 
: kick
: 【 在 Bevis (云中鹤) 的大作中提到: 】
: : 这个昵称 挺好玩  
: 
: 
: --
: ☆☆☆★★☆☆☆★★★★★☆☆☆★★★☆☆☆★★★★☆☆☆
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: ☆☆☆★★☆☆☆☆☆★☆☆☆☆★☆☆☆★☆☆★☆☆☆★☆☆
: 
: 
: ※ 来源:·哈工大紫丁香 bbs.hit.edu.cn·[FROM: 172.16.9.136]




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  jnnlove (无敌小坦克~盖着小贝子~小肉丸子) 于  (Sun Jun  4 21:25:00 2006)  说道:

kiss
:) 
不过那个姿势很累得
【 在 Star (阴险，邪恶，毒辣，残忍，暴戾，我) 的大作中提到: 】
: 恩
: 好好学习




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  Star (阴险，邪恶，毒辣，残忍，暴戾，我) 于  (Mon Jun  5 08:14:16 2006)  说道:

这里有罪
【 在 Bevis (云中鹤) 的大作中提到: 】
: .... 跑题无罪 




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  Star (阴险，邪恶，毒辣，残忍，暴戾，我) 于  (Mon Jun  5 08:14:34 2006)  说道:

昨天锻炼一下
很快就睡过去了
恩
不过pp很酸
【 在 jnnlove (无敌小坦克~盖着小贝子~小肉丸子) 的大作中提到: 】
: kiss
: 不过那个姿势很累得




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  Star (阴险，邪恶，毒辣，残忍，暴戾，我) 于  (Mon Jun  5 08:15:11 2006)  说道:


【 在 good (庞然大狗) 的大作中提到: 】
1，让双肘及膝盖伏在地板上，收缩腹部、臀部及腿部的肌肉。抬起左腿至臀部高度，并使膝盖弯曲成直角，保持数秒。收下左腿，然后重复右腿。
2，双脚分开站立，宽度比肩，两臂侧平举成水平状。两臂向下至腹部交叉，同时膝盖弯曲，腿微微下蹲。然后回复到预备姿势。
3，跪在地上，用双手撑住地面。单脚屈起向外侧伸展。　　
      ~~~~~!!多硬阿，真不厚道
4，俯卧在床上，双手放至身体两侧。抬起右腿，注意脚尖绷直，保持一分钟左右。左右腿交换进行。
5，跪在地上，双手撑住地面，身体尽量拉直，然后单脚伸直向上尽量提升，保持这动作至脚部带点酸软，约10秒时间。双脚轮流重复动作20次。
上面是专门练臀部肌肉的，也可以选用综合练习的动作，可能效果更好。如深蹲，弓步蹲，
蹲跳，剪腿跳。

【 在 Star (阴险，邪恶，毒辣，残忍，暴戾，我) 的大作中提到: 】
: 谢谢了




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  jnnlove (无敌小坦克~盖着小贝子~小肉丸子) 于  (Mon Jun  5 08:42:56 2006)  说道:

我现在不锻炼都很累
【 在 Star (阴险，邪恶，毒辣，残忍，暴戾，我) 的大作中提到: 】
: 昨天锻炼一下
: 很快就睡过去了
: 恩
: ...................



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  Star (阴险，邪恶，毒辣，残忍，暴戾，我) 于  (Mon Jun  5 08:44:44 2006)  说道:

加油
【 在 jnnlove (无敌小坦克~盖着小贝子~小肉丸子) 的大作中提到: 】
: 我现在不锻炼都很累




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  jnnlove (无敌小坦克~盖着小贝子~小肉丸子) 于  (Mon Jun  5 08:45:11 2006)  说道:

kiss
谢谢mm
【 在 Star (阴险，邪恶，毒辣，残忍，暴戾，我) 的大作中提到: 】
: 加油




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  Star (阴险，邪恶，毒辣，残忍，暴戾，我) 于  (Mon Jun  5 08:45:36 2006)  说道:

恩
坚持就好了
【 在 jnnlove (无敌小坦克~盖着小贝子~小肉丸子) 的大作中提到: 】
: kiss
: 谢谢mm




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  jnnlove (无敌小坦克~盖着小贝子~小肉丸子) 于  (Mon Jun  5 08:47:34 2006)  说道:

嘿嘿我宁愿选择走路
【 在 Star (阴险，邪恶，毒辣，残忍，暴戾，我) 的大作中提到: 】
: 恩
: 坚持就好了




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  Star (阴险，邪恶，毒辣，残忍，暴戾，我) 于  (Mon Jun  5 08:47:54 2006)  说道:

那就每天10公里
【 在 jnnlove (无敌小坦克~盖着小贝子~小肉丸子) 的大作中提到: 】
: 嘿嘿我宁愿选择走路




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  jnnlove (无敌小坦克~盖着小贝子~小肉丸子) 于  (Mon Jun  5 08:49:31 2006)  说道:

10公里啥概念 @@
【 在 Star (阴险，邪恶，毒辣，残忍，暴戾，我) 的大作中提到: 】
: 那就每天10公里




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  Star (阴险，邪恶，毒辣，残忍，暴戾，我) 于  (Mon Jun  5 08:51:05 2006)  说道:

1公里等于1km
【 在 jnnlove (无敌小坦克~盖着小贝子~小肉丸子) 的大作中提到: 】
: 10公里啥概念 @@




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  jnnlove (无敌小坦克~盖着小贝子~小肉丸子) 于  (Mon Jun  5 08:51:55 2006)  说道:

:) 
3q
【 在 Star (阴险，邪恶，毒辣，残忍，暴戾，我) 的大作中提到: 】
: 1公里等于1km




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  pearll (佩佩)                    于  (Mon Jun  5 10:11:56 2006)  说道:

其实不用刻意训练，平时注意一些细节就可以了，大s说的~~
就是你站着和走路的时候都要随时提醒自己，把臀部收紧~
能一直坚持纠ok了


【 在 Star (阴险，邪恶，毒辣，残忍，暴戾，我) 的大作中提到: 】
: 谢谢了




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  Star (阴险，邪恶，毒辣，残忍，暴戾，我) 于  (Mon Jun  5 10:12:50 2006)  说道:

坚持多久呢？？
似乎jj的pp很漂漂
run~~~~~~~~~~~
【 在 pearll (佩佩) 的大作中提到: 】
: 其实不用刻意训练，平时注意一些细节就可以了，大s说的~~
: 就是你站着和走路的时候都要随时提醒自己，把臀部收紧~
: 能一直坚持纠ok了
: ...................



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  pearll (佩佩)                    于  (Mon Jun  5 10:15:42 2006)  说道:

大s说，要永远美丽就要永远坚持
哈哈


至于下面那句话，你还是赶紧run！！！


【 在 Star (阴险，邪恶，毒辣，残忍，暴戾，我) 的大作中提到: 】
: 坚持多久呢？？
: 似乎jj的pp很漂漂
: run~~~~~~~~~~~
: ...................



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  Star (阴险，邪恶，毒辣，残忍，暴戾，我) 于  (Mon Jun  5 10:18:38 2006)  说道:

55555
我错了
jj不要打我...
人家最喜欢你了
【 在 pearll (佩佩) 的大作中提到: 】
: 大s说，要永远美丽就要永远坚持
: 哈哈
: 至于下面那句话，你还是赶紧run！！！
: ...................



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  ycchit (旷野孤狼)                于  (Tue Jun  6 22:32:27 2006)  说道:

做深蹲啊，负重的，呵呵以前想练大腿的，没想到把PP练翘了 
【 在 jnnlove (无敌小坦克~盖着小贝子~小肉丸子) 的大作中提到: 】
: 嘿嘿我宁愿选择走路





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  Star (阴险，邪恶，毒辣，残忍，暴戾，我) 于  (Wed Jun  7 07:43:54 2006)  说道:

哦~~~
怎么负重？？
【 在 ycchit (旷野孤狼) 的大作中提到: 】
: 做深蹲啊，负重的，呵呵以前想练大腿的，没想到把PP练翘了 




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  rainbowpet (香鱼儿)              于  (Fri Jun  9 22:44:51 2006)  说道:

一次走两个楼梯台阶
还有后提腿等
【 在 Star (阴险，邪恶，毒辣，残忍，暴戾，我) 的大作中提到: 】
: 谢谢了




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  Star (阴险，邪恶，毒辣，残忍，暴戾，我) 于  (Sat Jun 10 10:16:32 2006)  说道:

我从来不走一个台阶...
【 在 rainbowpet (香鱼儿) 的大作中提到: 】
: 一次走两个楼梯台阶
: 还有后提腿等




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  betto (顺水行龙)                 于  (Sun Jun 11 19:37:43 2006)  说道:

俺一次走3-4个台阶呢  难怪啊

【 在 rainbowpet (香鱼儿) 的大作中提到: 】
: 一次走两个楼梯台阶
: 还有后提腿等




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  schoolbag (小米糕)               于  (Tue Jun 13 10:04:46 2006)  说道:


【 在 rainbowpet (香鱼儿) 的大作中提到: 】
: 一次走两个楼梯台阶
: 还有后提腿等


这个方法还瘦小腿那，不错的


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  Dillonlkx (博士奖学金 = ei or sci??) 于  (Sun Jun 18 18:25:52 2006)  说道:

这个应该让大狗教你。
【 在 Star (阴险，邪恶，毒辣，残忍，暴戾，我) 的大作中提到: 】
: 谢谢了





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  Star (阴险，邪恶，毒辣，残忍，暴戾，我) 于  (Mon Jun 19 20:32:13 2006)  说道:

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【 在 Dillonlkx (博士奖学金 = ei or sci??) 的大作中提到: 】
: 这个应该让大狗教你。