Fitness 版 (精华区)

五、肩部：各种形式的哑铃练习都可发展肩部肌肉。比如，用哑铃做侧平举、
          前平举和俯身飞鸟练习来发展肩部三角肌的中束、前束和后束。
          发展斜方肌可采用哑铃耸肩或绕环练习。 
 
六、肱二头肌：哑铃弯举是许多健美冠军用以练肱二头肌肌“峰”的一项最佳
              练习。不同方式的哑铃弯举能使上臂更加粗壮，而且从后面看
              肌块分离，清晰突出。 
 
七、肱三头肌：用哑铃做单臂或双臂颈后臂屈伸练习，可使肱三头肌发达成马
              蹄形。练习时可将哑铃尽量放低，以加强训练效果。 
 
八、前臂：哑铃正握腕弯举可发展前臂内侧肌群；发展前臂外侧肌群则反握弯
          举。 
 
九、大腿：脚后跟垫块小木板做哑铃负重深蹲练习，可发展股四头肌。如果躺
          在长条凳上脚夹哑铃做弯举练习，则可发展股二头肌。 
 
十、腹部：仰卧，将哑铃置于脑后收腹起坐，可练上腹部肌肉；收腹举腿
          （上体不动）可练下腹部肌肉。