Fitness 版 (精华区)

哑铃是健美训练的重要器械之一。它犹如一把锤子和凿子， 
能雕塑身体的每块肌肉。只要有副哑铃和一条长凳，你就能随心所欲， 
进行种种健美训练。 

一、下背部：与杠铃相比，举哑铃能减少对脊柱的压力。 再说，用哑铃做动作
            也更舒服。如果用哑铃做直腿硬拉练习，也能有效地发达股二头肌。 
 
二、小腿部：站立，手持哑铃进行单腿提踵练习,比用小腿机训练效果更好。
            也可脚前掌踏木板，将哑铃放在膝盖上进行单腿或双腿坐式提踵练习。 
 
三、背部：与杠铃相比，用一只或两只哑铃做俯身划船练习 （单臂划船对背下部
          更安全些）能使背部肌肉增长得更快。 单臂哑铃划船一直是七届奥林
          匹亚先生获得者李、哈尼惯用的背部练习。仰卧凳上做哑铃屈臂上举练习，
          不仅能锻炼胸部的前锯肌，而且能发达背部两侧的肌群。 
 
四、胸部：仰卧凳上，用哑铃做平卧推、上斜推和下斜推，比用杠铃做更有利于肌肉的
          增长，因为它能更广泛深入地刺激肌肉。也可用哑铃做多角度的飞鸟练习，
          以发展胸肌的各个部分。一个很好的练习方法是做完一组哑铃飞鸟之后，
          立即做一组哑铃卧推举练习。 这样练不仅效果好，而且能减轻肩部负担，
          避免运动损伤。