Fitness 版 (精华区)

     起始姿势     两脚自然开立，两手握哑铃，下垂于身体两侧。 

     动作过程     收缩三角肌，直臂向侧上方举起，直到略高于肩，
                  静止一秒钟，再让两臂徐徐放下到下垂位置。 

     呼吸方法     上举时吸气，静止时呼气。下降时吸气，完全落下时呼气。 

     注意要点     上举和下落时，全身保持直立，不要摇摆弯曲，臂部保持直伸。