Fitness 版 (精华区)

        起始姿势        全身直立，一脚踩套住拉力器的一个握柄或胶皮条的一
                        端。另一手插按在腰间。 
 
        动作过程        收缩三角肌，一手将拉力器或胶皮条向侧上方拉到与肩
                        齐高。另一手用力插按腰间以保持平衡。上拉到最高点
                        后，静止一秒钟，然后，在三角肌继续用力控制下，让
                        拉簧或胶皮条徐徐松缩到开始位置。重复练一肩已无力
                        上拉后，换练另一肩。 
 
        呼吸方法        上拉时吸气，到达顶点后呼气。下落时吸气，落到底点
                        后呼气。 
 
        注意要点        上拉时，身体不要摇摆借劲。这一动作也可用哑铃，侧
                        卧来做。