Fitness 版 (精华区)

     起始姿势        两腿直立，挺胸收腹。两手正握哑玲或杠铃，两臂下垂于 
                     腿前。 
 
     动作过程        直臂持铃向上举起，至稍高于肩。静止一秒钟，再直臂徐 
                     徐放下，还原至腿前。如用哑铃，可左右手各一次，连续 
                     交替做。

     呼吸方法        上举时吸气，下落时呼气。 
 
     注意要点        上举和下落时全身保持直立，两臂保持直伸，意念集中在 
                     三角肌。