Fitness 版 (精华区)

        起始姿势        把杠铃从地面上拉到胸上，全身直立。 
 
        动作过程        两臂向上直推至完全伸直，静止一秒钟，让杠铃慢慢下
                        落到胸上。 
 
        呼吸方法        上举时吸气，下落时呼气。 
 
        注意要点        上举和下放杠铃时，身体不要摆动。 该动作对上臂三头 
                        肌也有较大锻炼作用。 如将杠铃下落到颈后肩上，则对 
                        三角肌后部有更大的锻炼作用，称为颈后推举。 胸前和 
                        颈后的推举，也可坐在凳上做。还可用哑铃，左右两臂
                        同时作交替的上推和下落，如此做，则可在上推和下落
                        时吸气，静止时呼气。