Fitness 版 (精华区)

        起始姿势        两足开立，向前屈体90度，两手握哑铃，两臂直垂肩 
                        下。 
 
        动作过程        收缩三角肌后部，直臂从两侧平举起哑铃，直到与地面
                        平行。静止一秒钟，再让两臂徐徐放下。 
 
        呼吸方法        上举时吸气，下落时呼气。 
 
        注意要点        上举和下放哑铃时，全身保持稳定，不要摇摆。意念集
                        中在三角肌后部。上举前，要彻底放松，到达最高点 
                        时，要彻底收缩。 这一动作也可俯卧在长条凳上做。