Fitness 版 (精华区)

        起始姿势        双手十指导交叉，按在脑后。 
         
        动作过程        双手用力压头部，使其向前下屈，颈部则用力顶住，不
                        让轻易下压，但逐渐被压到颈部触及锁骨柄。然后，颈
                        部用力把头向上抬起，而两手则用力压住头部，不让其
                        轻易抬起，但逐渐抬到原位。 
 
        呼吸方法        两手用力压头时吸气，压到底时呼气。头部上抬时吸 
                        气，抬到原位时呼气。 
 
        注意要点        头部屈伸时，身体不要前俯后仰，注意不要用过大过猛
                        的抗力，前几次用力要小些，再逐渐加大，以避免颈部
                        扭伤。切勿让颈部有任何旋转，而只是屈伸