Fitness 版 (精华区)

        起始姿势        俯卧长凳上，两手握一铁片压在头后，头部下垂。 
 
        动作过程        颈部用力把头抬到可能的最高点。颈部放松，让头部徐
 
                        徐下垂到原位置。 
 
        呼吸方法        头部上抬时吸气，下垂时呼气。 
 
        注意要点        头部上抬时，目光尽量上视，下垂头部时，目光尽量下
 
                        视。这样，屈伸才能彻底。