Fitness 版 (精华区)

锻炼的目的和要求

为锻炼健美体格打下基础，要求在半年内健康水平和体力有明显的提高、体格形态
有明显改进，全身各部肌肉获得均匀增强。具有健美运动的基本知识，掌握各项基
本动作的正确做法。 

内容安排

1、每周锻炼三次，或每隔一天锻炼一次，每次约60-90分钟，以后逐步延长。每次锻
   炼应包括 
   准备（暖身）活动（约10分钟） 
   锻炼性活动（45-70分钟） 
   整理（放松）活动（5-10分钟）
2、锻炼性运动应包括约10个动作，并能练到全身各部位。每个动作可练1-4组，一次
   锻炼课不宜超过30组。 
3、可编排2-3个全身性锻炼的初级课程。具体锻炼动作要各不相同。每练1-2月换练一
   个课程，使锻炼有所变化以增进效果。 
4、每一课程包含锻炼身体的不同部位的动作。安排顺序有四种，可任选其一。
   练上半身的排在前，练下半身的排在后
   练下半身的排在前，练上半身的排在后
   练大肌肉群的排在前，练小肌肉群的排在后 
   练小肌肉群的排在前，练大肌肉群的排在后