Fitness 版 (精华区)

(一)体重

体重是身体发育状况的基本指标。测量时，被测量者需穿背心和短裤，平稳地站在
体重计上。测量误差不得超过0．5公 斤。，超过指标有两种情况：一是肌肉丰腆
的健美者，因为肌肉的比重较脂肪大；二是脂肪过多的人。因此，要参考脂肪厚度
。

(二)脂肪厚度

测量时，被测者直立，两臂自然下垂，测量者将其肩胛骨 下角5厘米处皮肤和皮下
脂肪与脊柱成45度角捏起，用卡尺量得的数值即为脂肪厚度。一般正常人的脂肪厚
度为0．5— 0．8厘米。对同样体重的人，通过检测脂肪厚度，可确定体型是肌肉
型、肥胖型，还是消瘦型。当你采取自我健美训练措施 后，若测得脂肪厚度逐渐
趋于或稍低于正常水平，则说明了自‘ 我健美训练的效果良好。 

(三)胸围 

直立，两臂自然下垂于体侧。皮尺前面放在乳头上缘(女 子放在乳房上)，皮尺后
面置于肩gP骨下角处，测出“安静时的胸围”。然后尽量吸气，量出“吸气时的胸
围”。再尽量呼气，量出“呼气时的胸围”。注意，吸气时不要耸肩，呼气时不要
弯腰。 

(四)腰围

站立，身体自然伸直，腹部保持正常姿势，暂停呼吸，在肚脐上方测量最细部位。
 

(五)上臂围(左右臂) 

直立，手臂伸直下垂于体侧，皮尺沿上臂最粗的部位绕一周，量出放松时的上臂围
。然后，手臂平举，手掌向上用力握拳 屈肘，使肱二头肌尽量收缩，用皮尺在肪
二头肌最突出处绕一周，量出收缩时的上臂围。

(六)前臂围(左右臂)

直臂、握拳，腕关节伸直，测量最粗部位。

(七)腕围(左右腕)

手指伸直与前臂呈直线，测量点在腕关节和手之间。

(八)臀围 

直立，两腿并拢，皮尺绕小腹下缘，在臀大肌最突出部位量出臀围。

(九)大腿围(左右腿)

两脚分开自然站立，间距约15厘米，测量点在臀部下方， 用皮尺量出大腿肌肉群
放松时和极力收缩绷紧时最粗部位的围度。

(十)膝围(左右膝) 

直膝站立，大腿肌肉放松，体重平均分布在两腿上，皮尺经骸骨中间进行测量。 


(十一)小腿围(左右腿) 

直立，体重均匀分布在两腿上，用皮尺量出小腿腓肠肌最 粗处的围度。

(十二)踩围(左右踩)

直立，体重均匀分布在两腿上，皮尺在内跟上方约5厘米处测最细部位。