Fitness 版 (精华区)

   很多人在训练中发现，练得越好的肌肉越容易找到训练感觉，充血越容易，且
其生长速度比其它肌肉更快。我们不妨把这种现象称为肌肉生长的惯性。

其实，肌肉生长的惯性不仅表现在较发达的肌肉块上，人身上所有的骨骼都有这种
特性。为什么呢？

首先，健美训练能使肌肉中的毛细血管增多。 电子显微镜观察发现，无训练者肌
肉横截面每平方毫米均有584±40条毛细血管，而力量型运动员则有850±28条。肌
肉中丰富的毛细血管为“浸浴”组织液中的肌细胞吸取氧气和营养物质创造了由利
条件，并为排除代谢产物提供了方便条件，从而提高了肌肉的工作能力，有利于提
高训练水增和促进肌肉更快生长。

其次，健美训练能使肌肉中的化学成分发生积极变化。经过一段时间的健美训练，
肌肉组织的化学成分会。例如，肌肉中的肌糖原、肌球蛋白、肌动蛋白、肌红蛋白
和水分等的含量会增加。肌球蛋白和肌动蛋白是肌肉缩的基本物质。它们的增多不
仅提高了肌肉的收缩能力，而且能使三磷酸腺苷（atp）酶的活性增加，使atp在训
练时分解供能更快（atp是肌肉活动的主要供能物质），及时供给肌肉能量。肌红
蛋白能与氧结合，其含量增加了，肌肉里氧的贮备也相应增加，从而使肌肉在耗氧
量很大的情况下能持续工作更长时间。肌肉中水分的增加有利于肌肉力量的增长。


第三，健美训练能使肌肉中的脂肪减少。不经常训练者的肌肉表面和肌纤维之间都
有脂肪积存。肌肉里的脂肪在肌肉收缩时会产生磨擦，降低肌肉收缩的效率。通过
健美训练， 可以减少肌肉中的脂肪，提高肌肉的收缩效率。肌肉中脂肪的减少，
还直接有利于肌肉的生长。因为肌肉中的脂肪会减少雄性激素的促蛋白合成作用。
同时，脂肪在一定条件下还能把雄性激素转化为雌性激素，对肌肉的增长极为不利
。通过健美训练，使肌肉中的脂肪减少，上述作用就会大大削弱，从而使雄性激素
能更有效地促进肌肉生长。

第四，健美训练能使训练时参与用力的肌纤维数量增多。每块肌肉的肌纤维在训练
时不会全部参与收缩用力，只有一部分肌纤维对神经冲动产生反应，参与用力。其
余的肌纤维之所以不参与用力，是因为神经冲动传达不到或冲动太弱，不足以刺激
它们参与用力。

健美训练可使大脑皮层的兴奋和抑制过程更集中，使兴奋过程的强度增强，从而使
平常不易兴奋的肌纤维被调动起来参与用力。一般来说，训练水平低的肌肉只有
60%的骨纤维参与用力，训练水平高的肌肉参加用力的肌纤维可达90%左右。这样，
运动员就能采用更大的重量进行训练，使更多的肌纤维受到刺激，肌肉就能长得更
强壮。

第五，健美训练可使全身的骨骼、肌腱、韧带等力量增强。健美训练可使肌肉中的
结缔组织明显增厚，围绕每根肌纤维的肌内膜和肌束周围的肌束膜也相应增厚。由
于肌肉收缩和反复牵拉，肌腱的韧带也变得坚实粗大，从而使肌肉承受负荷的能力
不断提高。

健美训练还能使骨密质增厚、骨径变粗，使骨骼抗弯、抗压缩和抗扭转的性能得到
提高，从而使运动员能承受更大的训练负荷，减少运动损伤的发生。

此外，通过一段时间的健美训练，运动员在不断摸索和反复体验中，会逐步认识健
美训练的规律，掌握正确的、适合自身特点的训练方法，这都有助于取得更大的进
步。

需要提醒的是，肌肉生长惯性有一个重要的前提，即健美训练必须系统地、连续不
断地进行。如果间隔一个月再练，那就不得不从头开始。