Fitness 版 (精华区)

　　健美锻炼与其他锻炼相同，练不得法，效果就不显著，甚至伤身。因此，有必
要将练习时应注意的事项向大家介绍。

　　1．姿势要正确：徒手练习，或利用杠铃、哑铃等器械练习时，一定要在整个
练习过程始终保持正确的姿势，也就是常说的不要“走了样”。动作“走了样”，
必然影响效果，或者会练出“毛病”来。

　　如练引体向上，宽握比窄握更能发达背阔肌，所以要练背阔肌就要保持宽握的
姿势。

　　2．开始练习时动作要慢：许多肌肉或关节的损伤常发生在头几次练习的时候
。这是由于练习者刚到练习场地，情绪很高，动作做得很快，再加上准备活动往往
不充分，就容易受伤。所以练习开始时的动作一定要慢，以后再适当加快。

　　3．注意安全保护：在进行负重较大的练习，如负重下蹲、卧推时，旁边一定
要有同伴保护，单独做时要量力而行，否则很容易发生伤害事故。

　　4．要加强营养：健美锻炼离不开营养。构成肌肉的主要成分是蛋白质，因此
要想增长肌肉的体积，食物中必须补充足够的蛋白质。

　　此外，锻炼过程中，维生素b1、b2和c的消耗也增多，也要适当补充。

　　5。锻炼后要做伸展练习和洗热水浴：练习之后，一定要做一些伸展练习，来
放松刚刚极度收缩过的肌肉。

　　6．保证睡眠和休息：肌肉在运动时，分解过程占优势，机体内贮存的多种能
源物质要分解并释放出能量以供肌肉作功。

　　7．要重视心肺的锻炼：健美锻炼主要是发达肌肉。一个人是否健康不单是表
现在肌肉的结实粗壮上，还应具有相应健壮的心肺。