Fitness 版 (精华区)

　　一些初练健美的人由于不了解健美运动的特点和运动规律，往往会走入误区。
以下是一些常见的错误观点和方法，以助某些初练者走出误区。

　一、不要只练自己感兴趣的肌肉

　　很多人一到健身房就做胸推练习，然后就练二头肌，每次如此，一成不变。似
乎胸部鼓起，胳膊粗壮就是健美，这是一种错误观念。健美运动是要全面协调地发
展全身各部位的肌肉，以塑造健美体形。因此，初学者一定要注意全面锻炼身上的
每块肌肉，不可“单打一”。否则不但达不到体形健美的目的，反而会练出畸形。


　　二、要注意使用基本器械

　　初学者往往对组合器械很感兴趣，而忽视杠铃和哑铃。其实，杠铃和哑铃是健
美锻炼最基本、最有效的器械，组合器械则是对基本器械、基本动作的一种有效补
充。初学者应先使用基本器械，练基本动作，然后再配合使用组合器械。

　　三、不要照搬中、高级运动员的训练方法

　　初学者羡慕一些有成绩的健美运动员，往往对自己的训练方法产生怀疑，进而
去模仿他们的训练方法。结果，由于身体条件和训练水平不同、方法不同，常常是
事与愿违，而且容易受伤。

　　四、要做热身运动

　　很多人一到健身房抓起器械就练，练完就走。表面上看好像节省了时间，其实
不然。因为热身运动能拉伸肌肉、肌腱和关节，加快血液循环，为训练做好身体准
备，可以使你在训练时不会因突然用力而受伤。此外，热身运动还有助于提高训练
的效果。所以，热身运动花点时间是值得的，且必须做，每次练完还要做呼吸整理
运动，以加快疲劳的消除。

　　五、忽视动作准确性

　　有些人特别重视练习重量和动作次数，不太注意动作是否变形和到位。健美训
练的效果不仅仅取决于负重重量和动作次数，而且还要看所练肌肉是否直接受力和
受刺激的程度。如动作变形或不到位，要练的肌肉没有或只是部分受力，训练效果
就不大，甚至会出偏差

　　针对以上问题，建议初练者注意以下几点：（一）找本权威的健美教材，认真
学习；（二）入门时要有专门教练进行指导；（三）训练过程中应请专业人员指导
。平时多观察训练有素者的动作练习，以对照改进。