Fitness 版 (精华区)

　　不少人训练都出现肌肉拉伤，不管怎样来讲，肌肉拉伤都是健美训练的大敌，
往往让你很长一段时间放弃该部位的肌肉训练。

　　所以每次训练一定要有足够的时间热身，并且，注意自我保护，下面归纳了一
下伤痛自我养治几种方法，希望大家训练时，避免受伤，受伤后都有效的尽快恢复
。

(一)休息！休息！休息！

　　如果锻炼中身体某部位感到某种异常的疼痛，就别再做下去了，应该彻底放松
和休息。

(二)弄清伤势

　　将受伤部位轻轻转动，随便做一些轻柔动作以确定哪些肌肉，肌腱，韧带疼痛
或受了伤，这样就能知道治疗动作应该集中在何处，并在强烈锻炼时应该避开哪些
动作。

(三)不增加伤处的负担。

　　弄清受伤部位后，不仅仅不要做影响这些伤痛处的锻炼动作，就是在日常活动
中，也须注意不给伤处增加负担，例如，后腰疼痛就别去提起重物，脚疼就要避免
跑步。

(四)绕过伤处锻炼

　　采取“积极休息法”。人体有600多块肌肉，因此，即使你伤了100块肌肉，你
还有500多块肌肉可练，应该锻炼全部肌肉，才能改善你的健康，取得均匀发展，
同时又能加强主要负重的股骨，伤处周围会存在可作意中人活动的肌肉，，例如，
受伤或接任胫部肌肉阻碍整个下蹲的动作，但还允许做到半蹲动作，但必需小心从
事，若活动时，有所不适，就应该让整个伤处肌群都得到休息。

(五)促进局部血液循环

　　必须很仔细的测定受伤的部位，寻找一种能很轻柔地活动受伤部位的动作，用
这种动作促进血液循环，以补充新鲜养料，清除废弃物质。

(六)轻轻伸展

　　慢慢伸展伤处，直到一遇到有轻微抵触处即停止，然后试着放松损伤部位。这
样做时，试试作进一步的伸展，当肌肉达到伸展和轻松时，起治疗作用的血液会更
多的流往该处，就能更快得到治愈，但如伸展过分，就会导致创伤的恶化，甚至甚
至再受伤。

(七)按摩

　　轻轻的按摩能直接增进血液流量，可以自我搓揉，但更有效的解痛办法是自己
放松，让一位懂推拿术的人给你推拿。

(八)热力

　　热力能凭借人体自然的冷却反应而促进血液涌向身体表面，热力也能减缓受伤
肌肉的紧张状态，从而使血液循环加速，给肌肉带来更多的营养物质。

(九)冰敷

　　热力作用往往用于长期的受伤后的养治，而不能用作临场的急救，刚受伤即加
热能造成伤处肿胀而引起组织进一步损伤，一般受伤后的48小时内，用冰敷可减轻
肿胀。