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发信人: figure (光 ★ 希望之光 ★ Last Tango), 信区: Fitness
标  题: 常用名词概念（上）
发信站: 哈工大紫丁香 (2002年01月02日20:01:34 星期三), 站内信件

　　为了便于初练者独立制定健美训练计划或健美运动处方，我们简单介绍一下几
个常用的运动训练名词概念。
　　1运动量　也称“运动负荷”。它包括重量、组数、次数、强度、密度、时
间、速度和完成动作的质量等要素。这些要素相互联系和制约，改变任何一种要素
，都会直接影响运动量的大小。
　　2生理负荷量　指人体对训练量反应的量，即引起生理机能反应的量、范围
或身体反应出来的征象。它主要用生理、生化指标来表示。初级健美训练者，由于
年龄、性别、体质、健康状况及训练水平的差异，即使承担同样的运动量，所引起
的生理功能反应也是不同的。所以它是评定运动量大小的客观依据。
　　3重量　指健美训练时某一动作每次训练的重量和每次训练的总重量。它包
括所用器械的重量和人体本身的质量，也称为练习负荷。单位为千克。练习的重量
，以个人力量的大小为标准，一般可分为：
　　1极限重量：个人最大力量的100％以上，也就是说，按照规定的动作姿势，用
全力只能完成一次所用的重量。
　　2大重量：个人最大力量的80～100％。
　　3中等重量：个人最大力量的60～80％。
　　4小重量：个人最大力量的50％以下。
5RM：为Repetition Maximum的缩写，意思是指在疲劳前能按规定的重复次数推、
拉举起最大的重量，如8RM即为能推、拉举起8次的最大重量。
　　4密度　指单位时间内重复练习的量，体现着训练中时间和数量的关系。它
分为单个动作密度和一次训练课的总密度。如果每组练习之间和每个动作练习之间
的间歇短，就称为密度大；反之，则为密度小。
　　1单位时间重复组数：即每分钟内重复练习的组数(如X组/分)。
　　2单位时间重复次数：即每分钟内重复练习的次数(X次/分)。
　　5强度　指单位时间内的生理负荷量，包括训练的重量、密度、速度、组数
、次数等。其中，重量和密度决定强度。如果训练的重量较重，密度较大时，训练
的强度就大；反之，强度就小。
　　6数量　指每一次训练项目的多少，每个项目练习组数的多少，每组练习次
数的多少。如果在一次训练中，训练项目多、每项练习组数多、每组练习次数多，
则运动量就大。反之，运动量就小。
　　1项目：指每次训练的动作，如训练胸大肌群，动作为仰卧飞鸟，则仰卧飞鸟
就是一个训练项目。
　　2组数：指一个动作按规定的方法连续重复进行若干次的总和，称为一组。间
歇之后，再按原方法连续重复进行若干次为另一组。一个动作所做的若干组的总和
称为组数。它有单个动作组数和一次训练课中所有动作总和的组数之分。一般可分
为：
　　低组数：完成1～3组。中组数：完成4～6组。高组数：完成6组以上。复合组
：由2～3个动作组成，先做某个动作若干次，不加间歇或只加极短间歇即做另1～
2个动作若干次所合成的一组。
　　3次数：指一个规定动作在一组练习中所重复运动的总和，即按照规定的动作
姿势，两手拿起器械或握住器械后，每练习一下为一次。训练的次数一般可分为：
少次数：一个动作连续重复1～5次。中次数：一个动作连续重复6～12次。多次数
：一个动作连续重复13～20次。超多次数：一个动作连续重复20次以上。不限次数
：一个动作能做多少次就做多少次。
　　

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