Fitness 版 (精华区)
发信人: figure (光 ★ 希望之光 ★ Last Tango), 信区: Fitness
标 题: 常用名词概念（下）
发信站: 哈工大紫丁香 (2002年01月02日20:06:56 星期三), 站内信件
7时间 指在一次训练课中，训练的总时间、单个或成套动作完成的时间、
一个动作与下一个动作之间的间歇时间、组与组之间的间歇时间以及训练中完全休
息的时间等。训练的间歇时间一般可分为：
1极短间歇：休息10秒钟以内。2短间歇：休息10～30秒钟。3中间歇：休息30
～60秒钟。4长间歇：休息60～180秒钟。5停练：休息180秒钟以上不做为间歇，可
称之停练。
8动作质量 主要指完成动作的标准性、准确性、节奏性、本体感知觉和频
率等。
9动作结构 主要指练习动作的内容和性质、练习的顺序、用力角度等。
10体能 人体各器官的机能在肌肉活动中表现的能力。它包括身体素质(力
量、耐力、速度、灵敏、柔韧等)和身体基本活动能力(如立、走、跑、跳、投、举
、攀登和爬越等)。
11力量素质 身体或身体某部分肌肉工作、克服阻力的能力。
12绝对力量 也称“单纯性力量”。它是人体或人体某部分所能克服最大阻
力的能力。通常说的“力量”就是指它而言。
13柔韧素质 各个关节活动的幅度，肌肉和韧带的伸展能力。
14耐力素质 指人体长时间进行肌肉活动的能力。同时也是人体健康水平的
重要标志。
15运动处方 是仿照医生处方制定的一种训练计划。按应用目的和对象可分
为预防保健运动处方、临床治疗运动处方和竞技训练运动处方三大类。
16训练适应 指由于健美训练而产生的肌体与施加负荷的外环境不断取得平
衡的过程。它包括施加训练负荷；改变训练内容；变换训练环境与条件等。例如，
在健美训练过程中，肌体对训练负荷的反应总有一个从不适应到适应的过程。健美
训练者在系统训练的开始阶段，或在承受一个新的不习惯的训练负荷后，肌体反应
往往相当强烈，疲劳过程也比较深，会出现思睡，肌肉酸痛，体重减轻，安静时脉
搏血压偏高等不适应现象。经过一段时间的训练后，上述不适应现象消失了，肌体
各种活动取得协调，运动器官和内脏器官的机能及其恢复能力都得到提高，安静时
出现各种机能节省化现象；健美训练时表现出相对较高的运动能力；完成训练计划
后反应程度较小，恢复过程短。这些都是肌体对训练负荷已经产生适应的表现。
17训练过度 指人体机能状态的一种病理反应。早期表现为机能障碍，常有
疲倦、头晕、反应迟钝等感觉，也可能出现胸闷、恶心、呕吐等症状，晚期症状加
重。
18无氧代谢运动 指肌体以无氧代谢方式提供能量的运动。由于肌体是在无
氧状态下运动，所以运动时间受到限制。一般负荷强度大、次数少、速度快的动作
，主要是靠无氧代谢供给能量。典型的运动有100米和200米赛跑，以及跳高、跳远
、投掷和举重等项目。无氧代谢运动能有效地改善人体的爆发力。
19有氧代谢运动 指肌体以有氧代谢方式提供能量的运动。一般负荷强度小
、次数多、速度慢的动作，主要是靠有氧代谢供给能量。典型的有氧代谢运动有步
行、跑步、骑自行车、游泳、跳健身操、跳绳等耐力性运动项目。由于肌体在运动
中吸入的氧气大体与需要相等，因此它的特点是强度低，持续时间较长，能有效地
改善人体心血管系统的机能。
20超量恢复 指训练后人体出现能量物质代谢的适应过程的一种机能状态。
在训练中，肌体内能量物质消耗或分解代谢加强，使肌肉产生疲劳。训练后，加强
营养和休息等，可使肌体能量物质再生或合成代谢加强，即恢复再生过程加强。这
时肌体不仅能恢复到原有水平，而且还能超过原有水平，这就是“超量恢复”。在
一定范围内，肌肉活动量越大，消耗过程越剧烈，超量恢复过程也越明显。
健美训练后能量物质完全恢复所需时间
物质 完全恢复时间(最短～最长)
ATP和CP 2分钟～3分钟
肌糖元 1小时～46小时
蛋白质 6小时～48小时
脂肪 48小时～
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