Fitness 版 (精华区)

发信人: figure (光 ★ 希望之光 ★ Last Tango), 信区: Fitness
标  题: 常用动作术语
发信站: 哈工大紫丁香 (2002年01月02日20:07:41 星期三), 站内信件



　　为了便于健美初练者训练和掌握正确的技术动作，下面介绍一些基本的动作术

语。
　　1 屈　关节的弯曲或关节角度的缩小，如屈臂、屈腿、屈体、前屈、后屈和侧

屈等。
　　2 伸　关节角度的伸展与伸直，如伸臂、伸腿、伸腰或前伸、后伸和侧伸等。


　　3 举　臂和腿抬起或托起(活动范围不超过180度)，并停止在某一部位的动作

，如推举、侧平举、侧上举和仰卧腿举等。
　　4 推　向外用力使器械的某一部分顺着用力的方向移动。
　　5 牵引　用力使器械朝自己所在的方向或跟着自己移动，通常也叫拉。
　　6 坐　坐在地上和器械上的姿势。1正坐：指躯干与下肢约成90度角。2俯坐：

指躯干与下肢小于90度角。3斜坐：指躯干与下肢大于90度角。
　　7 蹲　两膝并拢或分开同时屈膝下蹲。1全蹲：也叫深蹲。大小腿之间的夹角

小于90度角。2半蹲：大小腿之间的夹角约等于90度角。3稍蹲：大小腿之间的夹角

在130度～160度角之间。4箭步蹲：指两脚前后分开成弓箭步方式下蹲。
　　8 撑　两手或只用身体某一部分支撑在地面上和器械上的姿势。1支撑：两手

、臂和身体其它部位撑器械，但肩轴高于或平于器械轴的姿势，如双杠直角支撑等

。2俯撑：两手和两脚撑地，身体和两臂伸直，胸腹部朝向地面或器械的姿势。3仰

撑：两手和脚撑地或器械，身体和两臂伸直，腰背和臀部朝向地面或器械的姿势。

4侧撑：一手和脚撑地或器械，身体伸直，体侧朝向地面或器械的姿势。5蹲撑：下

蹲，两膝并拢或分开，两手撑地或器械的姿势。6跪撑：两手和膝撑地，上体与地

面平行，两臂、大腿与支撑面成垂直姿势。
　　9 卧姿　上体躺在地面或器械上的姿势。1仰卧：身体伸直躺在地上或器械上

的姿势，包括平卧、上斜卧姿(头高脚低)、下斜卧姿(头低脚高)。2俯卧：身体伸

直趴在地上或器械上的姿势，包括平卧姿、上斜卧姿(头高脚低)、下斜卧姿(头低

脚高)。3侧卧：身体伸直侧向躺在地上或器械上。
　　10 悬垂　双手握器械时，身体其它部分接触地面或器械，但肩轴低于器械轴

，如单杠悬垂举腿。
　　11 躬身　躯干前屈与地面平行，挺胸塌腰，两腿伸直，身体重心在脚后跟的

垂线上，头稍抬，眼看前下方，如躬身上拉、躬身侧平举等。
　　12 握姿　指用手抓握住拉力器等器械。1普通握：这是一种常用的握器械的方

法。特点是两手握器械较紧，有助于发力，可用于健美训练中的绝大多数动作。
2
空握：也叫全握。拇指与其它四指一起并拢握住器械。特点是没有普通握法握得紧

，一般用于上举(推)和向上引体等动作。3锁握：拇指与其它四指分开，握住器械

时，食指和中指压在拇指上面，这是几种握姿中握得最紧的一种，主要用于提拉大

重量动作，(如抓举、提肘上拉等动作)不易脱手。4正握：两手大拇指相对握器械

，掌心朝后。5反握：两手大拇指向外(两臂旋外)握器械，掌心朝前。6对握：两手

拳眼向前，掌心相对握器械。7正反握：一手正握，另一手反握器械。
　　13 握距　两手握住器械之间的距离。1窄握距：两手之间的距离小于肩关节的

宽度。常用于提肘上拉、卧推、弯举、引体向上等动作。2中握距：两手之间的距

离与肩关节的宽度相等。中握距的用途较广，可以用于任何器械动作练习。3宽握

距：两手之间的距离大于肩关节的宽度。常用于卧推、推举、弯举、躬身上拉、颈

后下拉、引体向上等动作。4并握距：两手之间没有距离。常用于提肘上拉、臂屈

伸、弯举、躬身上拉、引体向上等动作。
　　14 站立　除“立正”姿势外还有两脚开立、足尖立、俯立和跪立等。
　　15 站距　站立时两脚的间隔距离。1窄站距：两脚的间距与髋的宽度相等。
2
中站距：两脚的间距与肩的宽度相等。3宽站距：两脚的间距大于肩的宽度。

--
         ▁▁▁▁▁▁▁▁▁▁▁▁▁▁▁▁▁▁▁▁▁▁▁▁▁▁                   
       ▕ XP系统安全警告                                   ×                   
       ▕  ▁▁▁▁▁▁▁▁▁▁▁▁▁▁▁▁▁▁    ▁▁▁▁                     
       ▕▕ YourLove执行了非法操作，即将被终止 ▏  ▏确定▕                     
       ▕▕▁▁▁▁▁▁▁▁▁▁▁▁▁▁▁▁▁▁▏  ▔▔▔▔                     
       ▕▁▁▁▁▁▁▁▁▁▁▁▁▁▁▁▁▁▁▁▁▁▁▁▁▁▁                   

※ 来源:·哈工大紫丁香 bbs.hit.edu.cn·[FROM: gter.hit.edu.cn]
※ 修改:·figure 於 01月03日09:41:20 修改本文·[FROM: gter.hit.edu.cn]