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发信人: playerone (网络人生), 信区: Fitness
标  题: 你知道“十二佳期”吗？
发信站: 哈工大紫丁香 (2001年09月26日13:13:27 星期三), 站内信件

你知道“十二佳期”吗？

　　睡眠的最佳时间：人体的生物钟在22时—23时出现一次低潮，因此，睡眠的最佳时
间应是21—22时。
　　起床最佳时间：实验表明，早晨5—6时是生物高潮，体温上升，此时起床会精神抖
擞。
　　用脑最佳时间：上午8时大脑具有严谨周密的思考能力，10时精力充沛，下午2时反
应最敏捷，晚上8时记忆力最强，推理能力在白天12时内逐渐减弱。
　　饮水的最佳时间：早起后喝一杯开水，可以补充体内水分，有洗涤肠胃的作用；餐
前1小时饮1杯水，有助于消化分泌，促进食欲。
　　散步减肥的最佳时间：饭后45分钟左右，以每小时4．8公里的速度散步20分钟，有
利于减肥。
　　锻炼身体的最佳时间：春冬季头一二个月锻炼时间至少应避免早6—7点钟。夏秋季
太阳出来很早，早晨5—6点锻炼气候凉爽，空气新鲜。平时，上午10时、下午3时，做健
身操对健康有益。
　　洗澡的最佳时间：不同时间洗澡，收效不一样。清晨起床洗澡，若水温不当，人体
难以适应，易患感冒。中午洗澡虽然能带来一身清洁与轻松，但轻快之后就会疲倦乏力
。最好是晚上临睡前来一次温水浴（水温40—50度），使得全身肌肉、关节松弛，血液
循环加快，使你安然入睡。
　　美容的最佳时间：皮肤的新陈代谢在夜间12点到凌晨6点最为旺盛，因此晚上临睡前
使用化妆品美容护肤效果最佳，能真正起到促进新陈代谢和保护皮肤健美的作用。
　　饮茶的最佳时间：生活中许多人都习惯餐后立即饮茶，其实，这很不科学。因为，
餐后立即饮茶，茶叶中的鞣酸可与食物中的铁质结合成不溶的铁盐，降低铁的吸收，时
间一长可诱发贫血。若待餐后1小时，食物中的铁质已基本吸收完毕，此时饮茶就不会干
扰铁的吸收。
　　故餐后1小时后为饮茶的最佳时间。
　　吃水果的最佳时间：人们通常认为饭后吃水果最佳，台湾一教授却提出新见解，强
调饭前1小时吃水果最为有益。其理由是：水果属生食，吃生食后再进熟食，体内就会产
生白细胞增高等反应，有利于保护人体免疫系统，从而增强防病癌能力。饭后吃水果无
此种保护作用。此外，饱食之后，吃水果，所含果糖不能及时进入肠道，以至在胃中发
酵，产生有机物，引起腹泻，故餐后需待半小时再吃水果。
　　刷牙的最佳时间：早晚刷牙固然必要，但最佳时间还要算每次进食后3分钟内。因为
饭后3分钟口腔内的细菌开始分解食物残渣中的酸性物质，腐蚀溶解牙釉质。
　　开窗通气的最佳时间：每天上午9—11点、下午2—4点开窗透气效果最好。此时气温
偏高，逆流层现象也已消失，大气层的有害气体逐渐散去。

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