Fitness 版 (精华区)

发信人: hnlz (如来), 信区: Fitness
标  题: 锻炼过度会上瘾 形成原理类似毒瘾
发信站: 哈工大紫丁香 (Wed Dec 31 09:41:38 2003), 站内信件

锻炼过度会上瘾 形成原理类似毒瘾 

来源: 环球时报 


　　体育锻炼能保持身材健美，美化形象并提升自信。那是不是锻炼得越多越好呢？答案
是否定的。一项最新研究结果显示，每天都进行体育运动的人可能会“锻炼成瘾”。 

　　“锻炼成瘾”对健康有害

　　科学家发现，健身迷们如果非常频繁地锻炼身体，一旦停下来，就会出现沮丧消沉、
睡眠质量不高和焦虑不安等症状。对他们来说，锻炼成了强制性的任务，只要不锻炼就会
有愧疚感，而且情绪低落，焦躁易怒。锻炼的重要性超过了家庭、工作以及和朋友的交往
，他们觉得工作、学习，甚至跟朋友约会都占用了锻炼的时间，于是不惜旷课旷工去锻炼
身体。在身体有伤病或者很累的时候，他们也不愿意停止锻炼，对朋友和家人的劝告置之
不理。 

　　有这种症状的人会被诊断为“锻炼成瘾”。医生指出，锻炼成瘾的客观指标是运动时
间过长，运动量过大。那么运动量多少才算合适呢？专家认为每周通过运动消耗的热量超
过了3500卡，对身体健康就弊大于利了。3500卡相当于10次每次半小时的慢跑，或者26次
每次半小时的游泳所消耗的能量。运动量过大不仅让精神紧张、削弱免疫系统的功能，还
增加了运动受伤的机会。强制性锻炼会带来很多不好的后果，如骨骼和关节损伤，肌肉、
肌腱或者韧带拉伤等。 

　　锻炼上瘾类似毒瘾 

　　锻炼成瘾究竟是生理现象还是心理现象，一直没有定论。最近的一项调查结果可能会
使这个长期悬而未决的问题找到答案。《行为神经科学》杂志发表的一项新的动物研究文
章提出，锻炼成瘾可能有其生理基础，而不是单纯的心理问题。美国威斯康星大学动物学
系的教授史蒂芬·吉米及其同事，用8年的时间培育出了一种特别喜欢跑步的小鼠，期望通
过它们解开人类锻炼成瘾之迷。通过试验发现，长期坚持跑步训练的小鼠在停止锻炼以后
，脑区中有16个脑区活跃程度增强。这些脑区正是控制吸毒、酗酒和赌博欲望的那部分区
域。这跟大鼠毒瘾试验的结果很相似：如果给已经对毒品、酒精或尼古丁上瘾的大鼠突然
戒断可卡因、吗啡、酒精或尼古丁，这部分脑区就异常活跃。 

　　参与该研究的美国俄勒冈州保健科学大学的贾斯汀·罗茨博士说，这些爱运动的小鼠
可能代表了人群中那些有强烈跑步欲望的少数极端个体。罗茨博士称：“跑动强度大的老
鼠，其脑部某些区域活跃程度极强。如果不让老鼠跑动，它们就会产生一种锻炼的生理欲
望，其神经营养因子BDNF的分泌也比普通小鼠高出63%。这些小鼠比其他同类看起来更瘦小
，它们好像活着就是为了跑步。此外，这些小鼠大脑的海马更活跃、神经更多。”研究人
员认为，人类锻炼成瘾可能也有类似的机制。 

　　得克萨斯州西南医学中心的心理学教授大卫·赛尔夫说，跟毒品或酒精的戒断反应类
似，锻炼成瘾的症状是大脑中内啡肽水平降低造成的。内啡肽是大脑自行分泌的有止疼作
用的神经递质，作用与吗啡很相像。运动中产生的内啡肽能给人带来愉悦和渴望的感觉，
一旦中止运动，人就会因为内啡肽水平降低而焦躁不安。 

　　如何避免锻炼成瘾 

　　该研究第一次阐明了锻炼成瘾是生理性的，而不是通常所认为的心理问题。现在，锻
炼成瘾的人还很少见，但可能正呈增多的趋势。超级马拉松教练、美国最长马拉松记录保
持者罗伊·帕让说，他认识的运动员里就有这样锻炼成瘾的。“有些人老是想跑得更长、
更快，不让身体得到足够的休息。如果哪天不能跑步，就会非常不高兴。要是因为身体受
伤而不得不停止锻炼，他们就变得十分忧郁。” 

　　专家建议，避免锻炼成瘾应该从心理和生理两方面来调整。首先不要对通过运动改变
身材抱过高的要求，然后在专家的帮助下制定一个合理的健身计划；锻炼的时候要适可而
止，觉得累了或者受伤了就应停止运动；不要天天锻炼，要做到有张有弛。
--
http://lz.gs.edu.cn/~hnlz/backup/183.gif
http://nyxgb.hit.edu.cn/luntan/uploadface/v2.gif

我将于茫茫人海中访我唯一灵魂的伴侣，
              得之，我幸；不得，我命。
                              如此而已。

※ 来源:．哈工大紫丁香 bbs.hit.edu.cn [FROM: 61.186.45.1]