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发信人: playerone (网络人生), 信区: Fitness
标  题: 跳绳减肥法
发信站: 哈工大紫丁香 (2001年09月23日16:23:37 星期天), 站内信件

跳绳减肥法
　　１． 跳绳可以消除疲劳
　　跳绳是最佳的健美操，原因何在？因为跳绳可以减少腿部、臀部、腰部多余的肉；
使动作敏捷、稳定身体的重心，并能使全身肌肉匀称有力。跳绳只要手握一根绳子，就
可以运动了，无需其他特殊器材，或是特定的服装，可以在任何空间跳跃。
　　有一个体育系的男孩，高大、魁梧、动作粗鲁，他做任何事都是笨手笨脚的，以至
于他在人群中很忸怩不安。后来跳绳成了他的万灵丹，他每天不间断地跳，他的体育教
练称赞他：“当他跑步的时候，身手矫健，如果在一箱鸡蛋上面跑过，我相信蛋壳都不
会裂掉！”由此可见，跳绳也可以练轻功呢！
　　有一群职业妇女做过一项试验，她们的年龄由19岁到42岁不等.每个人每天跳绳5分
钟,一星期5次,一直持续4周.结果发现跳绳可以消除疲劳,曾经一度整日为疲劳袭击的妇
女,现在已经突破这层障碍了,因而在下午3、４点钟困乏的现象消失了，她们的工作效率
提高了。
　　无需再强调，跳绳的功效是怎么样的卓著，这种运动，男女老少皆宜，因为，正如
前面所说的，任何窨都能跳跃，而且省时又廉价，只等着大家去实行了。
　　跳跃就像游泳和骑脚踏车一样，一旦学会了，一辈子都不会忘记。
　　怎样学习跳绳
　　首先，练习操纵绳子：其次，练习有节奏的跳跃；最后，将二者配合起来。就这么
简单的过程，相信谁都会做。
　　（１） 跳法
　　双脚齐跳，有弹回动作：每跳过一次绳子，双脚再一齐在地上垫一下。
　　双脚齐跳，无弹回动作：即连续不断的跳过绳子。
　　单脚跳：就是两只脚轮流跳，很像跑步的动作。
　　（２） 跳跃的速度
　　慢的：平均每分钟跳６０－７０次。
　　较快的：平均每分钟１４０－１６０次。
　　（３） 跳绳的步骤
　　第一阶段：学习操纵绳子。
　　首先测量绳子的长度，将绳子双折，其长度要从腋下到达地面，才算标准。然后双
手放身侧成垂直状，就是手肘与手臂成直角。先把两上绳头都握在右手里，开始挥动，
一圈又一圈的绕转，直到右手能活动自如，再换左手，做同样的动作。
　　第二阶段：跳动要跟得上绳子的节拍。
　　再一次的如第一阶段的动作转绳子，但是要听清楚绳子碰到地面的声音，把每一次
声音连接起来，就变成节拍了。
　　现在不但一面使绳子转，并且双脚也一起跳动，一直练习到双脚的跳动能跟上绳子
的转动，使手脚能同速进行。
　　这个运动是促进眼、手、腿三部份肌肉的协调，如果你开始的动作都正确了，那么
你以后跳绳的姿势就会合乎标准。
　　刚开始总是不太能得心应手，不要在意，只要有恒心，必能跳得顺利。
　　第三阶段：将前面两阶段的动作纯熟的配合。
　　双脚齐跳，有弹回动作：大部份的跳绳者都采取这种方法。首先，不用绳子，只是
双脚在地上跳，心里数着一—二—一—二，跳起的高度要使绳子能从脚底通过，弹回的
动作就不必太费力。也就是说，一—二—一—二等于一重一轻、一重一轻。用力跳的时
候，绳子就从脚下通过，轻跳的时候，绳子正好在头项上。你只要遵守这个规律多跳几
下便能驾轻就熟了。
　　双脚齐跳，没有弹回作用：这是一种连续的跳法，每跳起一次，绳子就从脚下穿过
一次，速度慢可增加腿部韧力，速度快可增加耐力并消耗脂肪。
　　当你初练习时，总是用有弹回动作的跳法，那是一种慢速跳绳法。而无弹回动作却
可以随心所欲，快慢任凭你自己决定。
　　３．跳绳时的注意事项
　　单脚跳：完全像跑步的动作，两脚轮流离地，这是一种标准的跳绳姿势。可以一路
往前跑，也可以停留在原地跳。
　　在跳绳子前先做暖身运动，活动一下手臂膝盖、脚趾的关节，然后才开始跳。身体
挺直但不要僵硬，两眼直视前方，以脚掌着地（非脚跟），挥动绳子时，手臂不要晃动
得太厉害。
　　在柔软的草地或地毯上跳，如果在硬地上跳，必须穿厚的软底鞋。
　　
　　４．跳绳最理想的时间和地点
　　肥胖的人，应该在饭前跳绳，因为饭前的运动可以减低食欲。跳绳是很奇妙的运动
，清晨起床，睡眼惺松，若先跳几回绳，可以使头脑清醒，活力充沛；但是在睡前跳绳
，则有完全不同的效果产生。有一个患有失眠症的人，自从他每晚睡前跳绳，就再也不
必吃安眠药了，而且跳绳后立即就沉睡入梦了。
　　至于跳绳的地点，前面已经提过，在任何空间都可以跳，只要是足够绳子挥动，譬
如没有吊灯的大房间、走廊、卧室、车房、地下室等，到户外跳绳那就更理想了。
　　５．跳绳时的服装
　　旧的宽松的衣服，都是最适合跳绳时穿着的，这也是跳绳容易被人们接纳的原因之
一，最好能在腰间加一条带子，使得衣服不致因为跳动而滑上滑下。
　　６．跳绳的时间长短
　　通常是每次30分钟,一星期5次,但是并非绝对的,这得视个人的体力以及需要量而定
.刚开始学跳绳,一次跳5分钟也许就气喘如牛了,那么就不必非强迫自己跳30分钟.动作熟
练之后,运动了30分钟,尚觉得意犹未尽,大可以增加时间。

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