发信人: zhanyubing (阿占), 信区: Fitness
标 题: 钙与健身
发信站: 哈工大紫丁香 (2003年12月16日14:58:13 星期二), 站内信件
钙实际上不仅有助于减少骨质疏松的发生率，而且与人体的健美有关。年轻女性在塑造
健美的形体时，更要充分了解钙对健美的重要作用。
长期缺钙时，眼球的弹性下降，眼肌的收缩功能不良，使有些人出现眼大无神的现
象，或过早出现眼角皱纹，还容易发生近视。据调查，近年来女青年近视发病率的上升
与缺钙有密切关系。
缺钙会影响神经肌肉的协调。当神经周围体液中的钙离子浓度下降时，神经兴奋性
会显著增加，可出现烦躁、多动、失眠、手足发麻、肌肉痉挛、腰腿酸痛等症状。
缺钙可使细胞膜的通透性增加。钙离子对维持细胞膜的完整性有重要作用，低钙状态
可使皮肤和粘膜对水的渗透性增加，使皮肤弹性降低，出现不明原因的皮肤瘙痒、水肿
和皮肤荨麻疹。
人体要有足够的钙摄入，才会有足够的钙盐沉积在骨骼中。据研究，骨骼的强度主要
是在12至18岁时形成的，即人的骨密度峰值与年轻时钙的摄取关系密切。如果错过了这
个时机，未发育成较强壮的骨骼，不仅影响身高，还将增加其晚年发生骨质疏松症的危
险。矮小、佝偻的身躯自然是与健美格格不入的。
青年女性在妊娠全过程中，需要付出20至30克的钙，平均每天约付出100毫克以上。
妊娠期缺钙，血管平滑肌张力增加，是妊娠高血压的重要原因之一，而且会影响胎儿正
常发育。
现时年轻女性缺钙现象日益增多，原因有下述几个方面：其一是喝咖啡成为时尚，
而咖啡会刺激肾上腺皮质，使尿量增加。咖啡中的腺苷还可加速钙从尿中排泄。其二是
年轻姑娘爱"美"怕胖，不少人不吃牛奶、猪肝、豆制品，而爱吃消闲的零食，钙的摄入
不足。其三是怕晒太阳，造成体内维生素D合成不足。目前认为，年轻女性补钙的基本措
施应是重视食物摄取，其中应以牛奶为人体钙的最好来源。研究表明，女青年喝牛奶的
比不喝牛奶的身高增加5厘米，骨密度高出6％，贫血率从28％降至0。
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zhanyubing 阿占詹姆士邦德
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