Fitness 版 (精华区)

　　健美运动几乎一直是男子的专利。但哪个女子不爱美？不希望自己保持健美的
身姿和青春的魅力？所以，近几年来投入这项时髦运动的女性越来越多，不断追求
体形美的实用价值。女子健美比赛对观众的吸引力大有超过男子健美比赛之势，女
性通过健美形体和适度肌肉的展示，改变了人们的传统审美观念。走进健身房，练
韵律操，跳健身舞，已经是一项不可阻挡的潮流，这正是社会生活与社会观念向前
进步的反映，是社会文明的又一体现。

　　女子健美运动迄今只有20年左右的历史，还是一项年轻的体育项目，但是短短
几年就成为被人们喜爱和时尚的运动，目前已发展成为以器械训练为主，徒手训练
为辅的阶段。它与男子健美既相似又不相同，女子健美运动的主要课目是器械锻炼
和韵律操、健身舞等。要求的肌肉必须具有弹性，就是说肌肉既能放的松，又能收
的紧，重点是匀称度和身体的表现力。女子健美受到身体条件限制（刺激肌肉生长
的睾丸酮分泌量，女性比男性少20%），因此，肌肉不可能练的象男人一样肌肉发
达的令人触目惊心，不会失去女性应有的纤细、柔软的身体，更不会男性化。

　　现代社会紧张的生活节奏，要求妇女具有肌力发达、体能良好的强壮体魄。弱
柳扶风、肌肤绵嫩的女性已不合世界之潮流，运动员一样身材的女性已成为竞相追
逐的目标。女子健美运动的广泛开展，正反映着现代妇女社会地位的提高和经济上
的自主独立，它表明越来越多的妇女从小家庭走向社会，积极参与各种社会活动。
健美活动能使女性获得全身匀称的线条，突出了应有的美感，大部分女性经过一段
时间的健美锻炼，体力、耐力都大有增强，肺活量增加，精力也比以前旺盛，增强
了她们的自信。另外，健美运动令人青春常驻之说一点也不夸张。夺得第六届全国
力士杯健美锦标赛女子52公斤级前六名的运动员，其中3人早已当了妈妈。

　　女子健美是一项有益身心健康的运动，但并非单纯地为了练肌肉块，应与男子
健美有所区别，保持女性的特点，使健康和优美统一地结合起来。如果把女子健美
单纯地理解为肌肉发达，并不遗余力地促使肌肉隆起，不仅曲解了女子健美运动的
真正意义，而且也会对女子的生理、健康产生不良影响。国际健联女子委员会曾强
调，女子健美比赛不能以肌肉发达的程度论输赢，评分时必须注意女性特征和女性
自然线条的表现。自由造型、音乐选择也必须突出女性个性。不过，目前我国女子
健美运动员的肌肉锻炼不是过头了，而是需要加强。

　　女子健美运动从广义上说，应分为健身（fitness）和健力（狭义的健美,
bodybuilding）两种。健身是群众性的，可以通过力量训练使体态达到一种理想的
程度。如果想向更高水平发展，要通过高强度的力量训练，而获得发达的肌肉，就
成为健力比赛选手了。过去国内女子健美运动被分为两大流派，一派认为女性的健
美应以线条柔和、能体现出女性美为标准，注重身材美；另一派则认为身体的肌肉
越发达越健美，健美本身就是一项狂热的运动，其实质就是向人体的极限冲击，看
看女子肌肉发达的极限程度究竟如何，注重的是肌肉美。但是，现在人们已经改变
了这种看法，认为健身是健美运动的低级阶段，而健美（健力）是健美运动的高级
阶段。女子身材美与肌肉美并不是互相对立、相互排斥的。身材美是肌肉美的外形
轮廓；肌肉美则是身材美的丰富和充实。

　　从发达肌肉的锻炼方法来说，男女之间没有太大的区别，动作要求基本一致，
只是重量轻一点，主要区别在于对胸部肌肉的锻炼。男子锻炼胸大肌，要对整块肌
肉（上、中、下部）进行锻炼，如卧推动作，应采用平卧、上斜卧和下斜卧的方法
进行锻炼；而女子对胸大肌的锻炼，应重点锻炼上部和中部，如卧推动作，最好采
用上斜式卧推。另外，女子练习哑铃划船动作，多采用俯卧在上斜板上来训练背阔
肌。