Fitness 版 (精华区)

连续加班三个周末，一份返工N遍的计划书，一个聪明可爱但每天哭喊着不去幼儿园的孩子……这些是很多女性都熟悉的生活元素。在家庭和工作的压力之下，如何保持轻松愉快的心情，如何让生活变得光彩灿烂，最关键的是要懂得珍惜健康。

    在今天这个专属女性的节日里，我们祝愿所有的女同胞健康快乐！并送上一个永葆青春的“秘诀”。

    女性需要每天运动，既有利于减轻工作压力，保持迷人的身材和姣好的容貌，又能让你拥有健康的身体。

    起床做早操，一天都有好心情

    每天早晨醒来，先做一套简单的早操，使你迅速从睡眠状态中醒过来，焕起充沛的精力，保证身体各器官正常运行，让你每天都有一个好心情。

    1.仰卧，逐渐绷紧身体的肌肉，轻轻松松伸几个懒腰。

    2.起床，向左右两侧弯曲身体两三次，然后握拳，松开8至10次。

    3.手指捏耳部，有节奏地上下活动30到60秒。

    4.双手手掌不紧不慢按摩额头和太阳穴，直到发热。

    5.闭眼，用拇指背面按摩眉毛和眼皮25到30次。

    6.头向后仰，双手手掌从胸部下颌轻轻按摩10到15次。

    7.一只手放在另一只手上，顺时针圆周运动按摩腹部25到30次。

    8.双手抱头，不要屏气，用力收腹，尽量让其“贴背”，做15到20次。
    水疗带来旺盛精力

    做完早操后，进行水疗。在通风的房间里用湿毛巾或海绵擦身，开始的三四天，先擦身体，不要超过5分钟，逐渐增加手和脚。水温根据自己的感觉确定，从温水逐渐变冷。水疗能保持皮肤柔软靓丽，有弹性。有条件的可以洗冷水浴，分冲洗和淋浴两种。

    冲洗：用桶盛水冲洗身体，水温根据感觉逐渐降低。冲洗时间为三四分钟，冲洗后用长绒毛毛巾擦干身体。

    淋浴：可以雨水式，也可以把喷头拧下，直接站在强水流下。在半个月时间里，把水温从34℃到36℃降至22℃到26℃。

    洗完冷水浴后，你会立即感到精力旺盛，心情舒畅。可能有些人洗完冷水浴会出现脸发胖，眼发肿的现象，这没关系，可在浴室里再呆几分钟，然后接一盆凉开水，闭眼，把脸浸入水中，时间越长越好。再照镜子，你一定会满意的。

    坚持晚操，赶走缠人的疲劳

    夜幕降临，不可抗拒的疲劳会向你袭来，可还有许多事情没做呢。还是先把手头儿的家务活儿放一放，用10到15分钟的时间做一套晚操，有利于驱除缠着你的疲劳。

   1.腕关节顺时针圆周运动4到6次，再逆时针转动。接下来活动所有关节：肘关节、肩关节、膝关节、髋关节、踝关节。

    2.用力握拳再松开，做16到20次，再放松手指。

    3.头部圆周运动，顺时针、逆时针各做8到12次。呼吸放松自如，转动幅度要大。

    4.站直，双手叉腰，双脚分开，左右转动身体2到3分钟。先慢后快。

    5.坐在地上，双脚向两侧叉开，距离越大越好。双手贴肩，与上身成十字形。向前俯身，越低越好，做20到25次。

    6.仰卧，抬起双腿，脚底贴墙，或把脚掌搁在椅子背上，保持这个姿势5到6分钟。
    睡前，最后的操练不能少

    如果你白天长时间走路或站立，到了晚上双脚一定很累了，那么，晚上睡觉前按摩一下脚吧。洗完澡后，再用冷水冲淋双脚（可以是脚掌和小腿），顺脚趾到膝盖，用毛巾擦干。然后，舒舒服服坐进沙发，把双脚放在矮凳上，进行一天中最后的操练。

    1.脚掌先顺时针然后逆时针圆周运动，各做15到20次。

    2.用力按摩脚趾20到30次。

    3.最大限度弯曲脚掌20到30次。

    临睡前，浴室地面上放一块化纤地毯，用冷水浇湿，站在上面随意活动，放松全身，有助你尽快入睡。

    这套从醒到睡的系列操效果十分明显，能让你精神振作，情绪饱满，轻轻松松完成一天的工作和家务。(丁永明)