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发信人: playerone (网络人生@心系中国足球中), 信区: Fitness
标  题: 女大学生的姿态修正
发信站: 哈工大紫丁香 (2001年09月28日11:40:32 星期五), 站内信件

女大学生的姿态修正

　　渴求美已成为大学生的一种时尚。而对大学生进行姿态美的培养是体育教育中一项
不可忽视的重要任务。现在主要讲解身体各部位的姿态练习：
１.头部：
头部姿态练习可以屈、伸、绕的基础上采用与手臂练习相结合的复合练习，以避免由反
复头部练习带来的枯燥感，练习中强调头随手臂运行的不同形式的运动。
２.手臂：
手臂的基本姿态练习可在方位举、摆动、绕环的基础上与原地跑相结合，练习中必须强
调手臂到位，到位后有１－２拍的停顿。可采用教师纠正、学生相互纠正和对镜自我纠
正的方法纠正错误。
３.胸部：
胸部姿态练习是重中之重，动作设计要有明确的目的性，采用徒手操、哑铃等形式进行
练习。
练习１.徒手或持哑铃振臂扩胸，强调振臂扩胸时尽力挺胸收腹，还原时，胸部放松。
练习２.俯卧撑：根据练习者 的情况做难度不同的练习，开始阶段手高脚低，中期手脚
在同一支撑面，后期手低脚高。要求一下落时挺胸收腹，屈肘幅度视臂力大小自行调整。
练习３.背对肋木，双手上举握肋木做挺胸展腹动作。
练习４.手持哑铃，做颈后举，要求斜后上举时挺胸收腹。
４.腰腹部练习：
练习１.坐在垫上，双手斜后撑垫，做双腿交替上举动作，要求脚面、膝盖绷紧。
练习２.跪撑举腿。双手稍宽于户撑于垫上，一腿跪于垫上，另一腿举至后上方。要求
举腿时抬头挺胸塌腰。
练习３.仰卧举腿：仰卧垫上，双腿上举至４５度左右后还原，要求慢起慢落。
练习４.肋木悬垂举腿：背向肋木，双臂上举握肋木，做双腿同时上举或交替上举动作。
要求慢起慢落。
练习５.侧对肋木，一手在上，一手在下，做侧体屈动作。
５.腿部练习：
腿部姿态是女性线条美的重要组成部分。下肢并拢时大腿双膝小腿内侧应帖紧。实际上
许多大学生做不到这一要求。因此，教学中应采取下例针对性练习。
练习１.矫正Ｘ型腿和Ｏ型腿的练习：画一条约１０厘米宽的白线，让练习者沿线行走，
行走时两面三刀手叉腰或自然摆动，两眼平视。
练习２.肋木正侧面压腿。
练习３.上体垂直，双臂前举，双腿半蹲，做静立练习。
练习４.行走间，正侧面踢腿。
总之，培养良好的身体姿态对学生的身心健康，审美意识。气质培养，乃至未来事业的
发展者有十分重要的作用。

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※ 来源:·哈工大紫丁香 bbs.hit.edu.cn·[FROM: 172.16.3.203]
※ 修改:·playerone 於 09月28日11:53:44 修改本文·[FROM: 172.16.3.203]