精华区文章阅读

发信人: figure (光 ★ 希望之光 ★ Last Tango), 信区: Fitness
标  题: 匀称才美
发信站: 哈工大紫丁香 (2002年01月02日20:17:24 星期三), 站内信件

    匀称是恰到好处的协调和适中。强健而又匀称的体格应该是健美运动员和健美
爱好者所追求的最高境界。一些练健美的人肌肉很发达，力量很大，体格也很强壮
，但体型看上去就是不美。何故不匀称也。健美明星弗兰克·赞恩身高只有１
６０米，站在赛台上比别人矮一截，可他却连连战胜众多高手，夺取三届奥林匹亚
先生的光荣称号。为什么原因很简单，那就是他的体型既健壮又极其匀称，站在
那里犹如一尊雕像，一件艺术品。他所展现的强烈的匀称美，不仅使裁判，而且使
观众为之震撼。因此，爱好健美的朋友从练健美的第一天起，就应把获得强健匀称
的体型作为主要奋斗目标。那么具体应从哪几方面着手呢
    一、了解自身的骨骼结构，采用合理有效的训练方法。
    骨骼结构是基础。骨架比例不合理，先天条件不好，要想求匀称就困难得多。
良好的骨架应具备肩宽、腰细、臀窄、四肢修长下肢相对较长　等特点。但具备
这样条件的人不多，亚洲人尤其不多。为此，就要求我们根据自身骨架的特点来选
择相应的练习动作，扬长避短，进行针对性的训练，努力塑造匀称的体型。
肩窄者很难形成“倒三角”体型，那就要加强三角肌、斜方肌，尤其是三角肌外侧
束的锻炼，以弥补先天之不足。髋关节宽、腰围较大，看上去不美，那就应加强背
阔肌的训练，多练宽握引体向上、颈后下拉等动作，使背部变宽，形成“Ｖ”字体
型。若四肢很长，躯干较短，则应多练四肢肌肉，以使体格均衡发展。总之，每个
人都应根据自己骨架的特点来设计训练方案，以免练走了“样”。
    二、根据身体各部位的围度及肌肉间的比例制定训练计划。
    健美运动员追求的肌肉围度是建立在匀称基础上的肌肉围度。也就是说，健美
运动员身体各部位肌肉的发展必须是均衡的，成比例的，否则就谈不上健美。只有
身体各部位肌肉的围度成一定的比例，体型才能变得匀称，好看。
    体型是否匀称，可以通过一定的计算公式加以评估。以胸围为例，若胸围为１
００厘米，则其他部位围度的求法如下：
    臀围＝胸围×９０％＝１００×９０％＝９０厘米　
    大腿围＝臀围×６０％＝９０×６０％＝５４厘米　
    小腿围＝臀围×４０％＝９０×４０％＝３６厘米　
    腰围＝胸围×７５％＝１００×７５％＝７５厘米　
    上臂围＝胸围×３８％＝１００×３８％＝３８厘米　
    颈紧张围＞上臂紧张围＞小腿紧张围，大的幅度约为２５厘米。
    根据上述公式，即可随时测量、计算自己体格的发展是否合乎比例，以便及时
发现薄弱部位，加强针对性训练，求得体格的均衡发展。前几年全国健美比赛设立
“最佳小腿肌奖”，目的就是鼓励运动员把小腿肌练好，因当时健美运动员的小腿
肌普遍较差，和大腿肌及全身肌肉的发展不成比例。
    总之，练健美不能凭兴趣只练上肢不练下肢，只练喜欢的肌肉忽视不喜欢的肌
肉。一定要全身兼顾，求得均衡发展。
    有的练习者骨架结构良好，身体各部位的围度也成比例，但看上去仍不很美。
这是为什么呢原因是他忽视了肌肉与肌肉间的对称。肌肉与肌肉之间的对称，是
指同一肌肉之间如胸大肌之间　，一块肌肉与另一块肌肉之间如胸大肌与三角
肌之间　，对抗肌之间如胸大肌与背阔肌、肱二头肌与肱三头肌、股四头肌与股
二头肌之间　的对称。如果肱二头肌很发达，肱三头肌很瘦弱，那么上臂肌肉的发
展就不成比例。如果只偏重练胸大肌，忽视背阔肌的练习，时间一长，身体的正面
和背面就成了两个样，何谈比例只有经常观察检查肌肉与肌肉间是否对称，及时
采取措施促使其对称发展，体型才能越练越匀称，越练越健美。

--
                       fitness exercise   →   dating beauty

                          ↑                         ↓

                       dating beauty    ←  fitness exercise


※ 来源:·哈工大紫丁香 bbs.hit.edu.cn·[FROM: gter.hit.edu.cn]
※ 修改:·figure 於 01月03日09:40:37 修改本文·[FROM: gter.hit.edu.cn]

Fitness 版 (精华区)