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发信人: figure (光 ★ 希望之光 ★ Last Tango), 信区: Fitness
标  题: 淑女练器械
发信站: 哈工大紫丁香 (2002年01月02日20:20:09 星期三), 站内信件

    越来越多的女性朋友在热衷于健身操之后，开始重视器械训练。器械训练不但
可以提高肌肉的素质，更可以塑造我们的形体。走进健身房我们会见到各种各样的
器材，那么，要用哪些器材做练习呢从这一期开始，我陆续为大家作一些介绍。
下面为大家介绍两组胸部练习的方法供选择。
    Ａ１平板卧推
    器械：平板卧推器
    动作：选择适当重量，平躺于椅上，双手握胶皮处，手与胸平行，肘外开图
１　，呼气推起，保持挺胸姿态，胸部肌肉夹紧图２　，吸气放下，充分挺胸，
重复练习８—１２次，做３组。
    ２斜板卧推：
    器械：斜板握推器
    动作：选择适当重量，躺在斜板上，双手握胶皮处，手与胸平行，肘外开图
３　，呼气推起，保持挺胸姿态，上胸部肌肉夹紧图２　，吸气放下，充分挺胸
，重复练习８—１２次，做３组。
    １水平夹胸：
    器械：蝴蝶机
    动作：选择适当重量，坐于椅上，上体靠紧椅背，小臂贴紧海绵柱，肘与肩平
行图５　，呼气夹胸两肘靠近图６　，吸气，还原，充分挺胸，重复练习８—
１２次，做３组。
    ２哑铃斜板上推：
    器械：斜凳，哑铃
    动作：选择适当重量的哑铃，躺坐椅上，身体靠紧椅背，双手持哑铃于体侧上
屈，手心向上图７　，呼气推起，保持挺胸姿态，上胸部夹紧图８　，重复练
习８—１２次，做３组。
    以上两组胸部练习，每次我们可以选择一组进行练习，隔天锻炼。

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    The War Is Coming!
          Warning: The Nuclear Missile Launch Is Detected !!



※ 来源:·哈工大紫丁香 bbs.hit.edu.cn·[FROM: gter.hit.edu.cn]
※ 修改:·figure 於 01月03日09:40:10 修改本文·[FROM: gter.hit.edu.cn]

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