发信人: zhanyubing (阿占), 信区: Fitness
标 题: 健美操运动对肌肉的影响
发信站: 哈工大紫丁香 (2004年04月10日18:34:31 星期六), 站内信件
肌肉是实现人体运动的动力器官。健美操运动跟其他体育项目一样可以使人体肌肉的形态
、结构和功能发生一系列适应性变化，同时在某些方面又优于其他体育项目。
健美操运动能改变肌肉的形态
健美操运动以有氧练习为主。经常进行系统的健美操练习者其在运动过程中的肌肉反
复收缩牵引，促使肌腱和韧带中的细胞分裂增殖；肌膜增厚肌肉变得坚实而有弹性。习惯
性的、长时间的肌肉收缩可使肌纤维增粗，其增长量理想的能超过正常肌肉占人体体重比
例的5%~10%。肌纤维的增粗和纵裂增殖使肌肉的体积增大、重量增加，其表现为人体肌肉
形态得到了改变。
健美操运动能优化肌肉的结构
人们在健美操练习是必须进行大量的有氧代谢交换。氧气在肌肉ATP内氧化生成ATP功
能增加，因此人们在进行健美操练习时就可以使肌细胞对血糖的摄取和利用能力增加。这
样一来肌肉中贮氧能力便大大提高，减少了乳酸的生成。肌纤维中的脂滴和肌膜上的脂肪
也相应减少，提高了肌肉的收缩。肌肉收缩效率得到提高，肌肉中毛细血管的数量就增多
。机体为适应像健美操这样长时间大强度的联系时，肌肉中毛细血管对外开放的数量也相
应的增多了，血液供给得到很好的改善，这样就提高了肌肉工作的能力，肌肉工作能力的
提高主要原因就是肌肉的结构得到了优化。
健美操运动能增加肌肉的功能
在健美操练习过程中肌肉持续工作，产生了一系列的生理变化，包括肌肉内部组织和
外部形态都得到了完善。肌纤维的增粗使肌肉的最大收缩能力和张力增加，从而提高了肌
肉的工作效率和降低了在练习过程中受伤的几率。其结构的优化使肌肉同内环境和外环境
的代谢时间缩短了，持续收缩的时间延长了，增强了肌肉的生命力和生理功能。有利于提
高运动能力和运动水平。
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zhanyubing 阿占詹姆士邦德
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