发信人: zhanyubing (阿占), 信区: Fitness
标 题: 减 脂 饮 食 计 划
发信站: 哈工大紫丁香 (2004年04月10日18:48:15 星期六), 站内信件
以高蛋白、少量的碳水化合物、低脂肪为主。
每日吃多一些的白色肉类，如鸡胸肉、虾、鲈鱼一类，并多吃植物蛋白，如豆制品
主食以少量米饭为主，多吃绿色粗纤维的蔬菜，如西兰花、芹菜、大白菜一类。
不能吃含脂肪量高的食物，如动物的皮、蛋黄、肥肉、食用油、纯牛奶、坚果类食物，
也不能吃精糖类食物，如水果糖、白砂糖、各种甜食、面包一类。
以一个身高1.60米，体重约65公斤的女性为例，一日所应吃的食物为
第一餐：3个鸡蛋白，一碗豆浆，一小碗米饭（一两），一个西红柿；
第二餐：二两瘦肉（水煮，以鸡胸肉，牛肉，虾，鲈鱼为主），二两水煮 绿色蔬
菜，一碗米饭（二两）；
第三餐：一个鸡蛋白，一根香蕉或一个苹果；
第四餐：二两瘦肉，二两水煮绿色蔬菜，一块水煮豆腐和其他豆制品，一
根黄瓜。
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zhanyubing 阿占詹姆士邦德
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