Fitness 版 (精华区)

发信人: horse (从林骏马++++少年天才), 信区: Fitness
标  题: 金字塔训练法
发信站: 哈工大紫丁香 (2001年05月10日21:11:16 星期四), 站内信件


　　许多健美训练者都听说过金字塔训练法，但不清楚在训练时究竟应该如何增加
重量? 其实其中的道理很简单。
　　金字塔训练法是指在每一组练习中所能完成的次数,而不是指重量的大小,只要
重量能使你完成预期的次数即可.就是说,要让次数作为你的向导.例如,一个训练动
作做4组,那你就应该第一组做15次,第二组做12次,第三组做10次,第4组做8次.关建
在于怎样安排第一组,若第一组只能尽力做14,15次,那你所选的重量就对了.金字塔
训练法是一个增大肌肉块的训练方法,并不规定适用于哪个动作,你要根据自己的实
际需要来应用它，并制定训练计划.我现在使用的训练方法强度很大，需要坚强的
意志和强大的力量和技巧.而这不是未经多年训练的人所能做到的.
　 有些训练动作,如仰卧臂屈伸,这是很有效的练三头肌的方法.但要注意,此动作
对肘部压力极大,所以练习时要先用轻重量做热身.然后再用金字塔法则.你应知道
,想练肌肉,就一定要做到每一组的最后一个必须竭尽全力,无法再多做一次.若不是
这样,肌肉就不会增长. 
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        i come , i see, i win.

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