Fitness 版 (精华区)

发信人: horse (从林骏马++++少年天才), 信区: Fitness
标  题: 我的成功经验谈
发信站: 哈工大紫丁香 (2001年05月10日21:11:36 星期四), 站内信件

我的成功经验谈

 
　　我是1990年开始练健美的,健美的基本点是“训练,饮食和休息”.在开始的1年
中,我非常注意掌握正确的技术动作,训练方法和营养,然后通过实践,不断寻求适合
自己的训练方法,就是说,不是每个健美冠军的训练方法都适合自己,必须针对自己
的条件和特点来选择最佳的训练方法.这一点很重要. 最后,我采用了一种高强度的
训练方法.我采用每天练2次,1个星期练5天的训练方法，这使我能有充分的精力去
训练每一块肌肉。并且有充分的恢复时间.课程中每个部位都有2个基本动作,训练
中我认真对待每一个动作,注意技术,并努力做到力竭。
　　合理的饮食：我采用每天吃5餐的方法,这比每天吃3餐有益得多.(每天的食谱
见表). 每天早晨服用一杯高蛋白牛奶.以后，随着经济条件的改善,增服氨基酸.蛋
白质是每公斤体重1.5克，碳水化合物是为了补充训练时消耗的能量.脂肪是为了调
节体内生理活动的需要。
　 我非常赞成动作多样化的说法.如果你感到训练有效,就坚持采用你选择的训练
方法.如果训练没有效果,那就要检查你的训练方法和饮食了.你必须了解自己的身
体反应,一定要根据自己的直觉.很多职业健美运动员认为第1年是浪费的.我并不这
样认为.因为任何的成功都需要有不断的尝试和失败为基础的。 
 
早餐:6个鸡蛋白,燕麦片,1杯高蛋白牛奶,1个香蕉。复合维生  素片。 

午餐: 鸡肉或鱼,烤土豆,2碗蔬菜. 4个鸡蛋白， 

晚餐: 牛奶,烤土豆或米饭,2碗蔬菜. 4个鸡蛋白，牛肉 

2顿小吃均为牛奶加高蛋白粉,香蕉或苹果. 
 

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        i come , i see, i win.

※ 来源:·哈工大紫丁香 bbs.hit.edu.cn·[FROM: PR-AI.hit.edu.cn]