Fitness 版 (精华区)

发信人: horse (从林骏马++++少年天才), 信区: Fitness
标  题: 你想拥有发达的背吗？
发信站: 哈工大紫丁香 (2001年05月10日21:12:04 星期四), 站内信件

　　超级倒三角是每个健美爱好者所追求的目标。下面我就介绍训练背部的方法.
我的训练方法与众不同，既采用多次数，轻重量训练法。但有时我仍然喜欢用最大
重量这让我感觉很好。这种训练方式并不违反常规，因为背部是个很大的区域，高
次数训练可以使大量的血液流入该区域。高次数的重要性在于不仅使我注意力集中
，而且能更好的控制肌肉，这对比赛时尤为重要。在一段时间的低次数训练后采样
高次数会产生意想不到的效果。
　　我的增厚背肌的方法是“坐姿划船”，有时也用“俯身杆铃划船”或“哑铃划
船”。来集中刺激中下背部的肌肉。“俯身杆铃划船”对刺激背的中部效果很好。
 我的背部训练还包括“颈后拉”：采样宽于肩的握距做这个动作，并把横杆拉到
颈部以下，并保持2秒。用有节奏的缓慢动作加强背部的紧张感。“颈后拉”是用
来练习背部与三角肌后束的连接区域和上背部的小块肌肉。紧接着的一个动作是：
“胸前下拉”。注意力集中在背部，把横杆拉至上胸部，并保持2秒以使肌肉充分
收缩。然后慢慢还原。我采用金字塔训练法，从轻重量开始，每组重量递增。以上
2个练习是我增宽背部的练习。我有时也做引体向上，因为这能让背部肌肉深处受
到更大的刺激。
　  我最后一个练背部的动作是“硬拉”。 我在训练时十分注意动作的幅度和肌
肉的感觉。你必须集中所有的注意力在肌肉上，这样才能练出完美的背。 


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        i come , i see, i win.

※ 来源:·哈工大紫丁香 bbs.hit.edu.cn·[FROM: PR-AI.hit.edu.cn]