Fitness 版 (精华区)

发信人: horse (从林骏马++++少年天才), 信区: Fitness
标  题: 肱二头肌训练法 
发信站: 哈工大紫丁香 (2001年05月10日21:21:28 星期四), 站内信件


 
　　此外,许多健美初练者都希望能很快地练出胸肌和肱二头肌，因为这是一般人
最熟悉的肌肉，也最能体现你的训练效果。但如果你只练胳膊而不练其它部位,肱
二头肌的生长速度将十分缓慢.因此我建议你安排一些大重量的复合训练,如深蹲、
握推等,它们能促进其他肌肉的生长.这一点极其重要,但是大多数人却没有认识到
这一点,以致不能达到期望的效果.连续几个月使用同样的重量是很难刺激肌肉生长
的.循序渐进地提高负重量,请那些优秀的健美运动员根据你的实际情况帮你设计一
个训练计划. 制定全面的训练计划,并保证训练的经常性和良好的饮食。
　　如果你的肱二头肌训练动作包括了哑铃和杆铃弯举,说明你以选择了两个很好
的基本动作.建议你每个动作做3---4组,保证动作的正确性,每组作8—12次.确保每
组都做到力竭为止。一旦你能轻松地完成这一组。就应该使用更大的重量.肌肉烧
灼感的产生有一个过程,它来自训练经验,即意念-----肌肉的联系及尽力使自己超
越痛苦和极限的勇气.练到肌肉有灼烧感是许多人成功的经验,我也不例外.烧灼感
不会来自随心所欲的弯举,你需要把全部精力和力量集中在肱二头肌上.在开始弯举
时,先收缩肱二头肌.然后在整个收缩过程中感觉肌肉的张力,确保张力不是在前臂
和三角肌前束上.如果你感觉是在前臂,则需锁紧手腕于固定的角度,不让前臂弯屈
.如果你感觉是在三角肌前束上,则可能是在上抬手臂,而不是在弯举.不要期望明天
就能感觉到它,你需要不断学习、摸索。集中精力。以及对全身肌肉训练的平衡安
排。
 

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        i come , i see, i win.

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