Fitness 版 (精华区)

发信人: horse (从林骏马++++少年天才), 信区: Fitness
标  题: 小腿训练法
发信站: 哈工大紫丁香 (2001年05月12日12:28:53 星期六), 站内信件

练就”钻石”小腿的法宝 

 
　　想要练就一付钻石般棱角分明的小腿,在做站姿提踵时,就得保持膝部微屈的姿
势,使小腿肌肉群承受更大的力量,获得更多,更深的刺激.首先,双脚前掌平行站在
垫木上,脚根悬空,做提踵练习.做时膝部微屈,尽量抬高脚根,脚根抬到极限时静止
2---3秒.然后缓慢下落至最低点.这样做小腿腓肠肌内外侧能充分收缩,伸展.做
15----25 次,每组间休息15---20秒.接着 做第二组.脚根并拢,脚尖向外呈倒八字
站立.双膝微屈,按上述要求做提踵练习,做时切记:脚根不能移动.这样做能使腓骨
肠肌和腓肠肌外侧得到充分锻炼.最后一组用脚尖内扣,脚根分开,要求同前,目的是
锻炼腓肠肌的内侧.以上3种站姿提踵做3个循环,共9组.每组做到最后几次时,要努
力坚持多做一次,直至小腿肌群最大限度充血.为使小腿肌肉不断发达,每周必须练
3---5次.因小腿肌适应性强,,故训练量要比其他肌群多.如3天为一周期的训练,则
第1天用大重量;第二天用轻重量,以加快血液循环,促进新陈代谢,排除肌肉组织中
的废物,促进恢复;第3天完全休息.小腿的训练常被初练者忽视,而腿部训练能促进
全身训练,因为它能促进大脑发出最强有力的神经冲动.  


作者：胡昕敏 


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