Fitness 版 (精华区)

发信人: horse (从林骏马++++少年天才), 信区: Fitness
标  题: 卧推训练法
发信站: 哈工大紫丁香 (2001年05月12日12:29:32 星期六), 站内信件

握推训练法 

 
　　经过这些年的训练，我有过无数次的失败，但也学到了许多东西,其中有两点
我认为最为重要:一,必须根据你的实际情况劳来训练，而不是将其他人的经验生搬
硬套来作为你的训练计划.二,如果你想增大肌肉块,最好采用金字塔训练法。运动
生理学表明,快速肌纤维具有最大的生长潜力,而刺激它们的最好方法就是用大重量
进行训练.我估计下面我推荐的这个12周的训练计划将使你的卧推重量提高20%，当
然，这也取决于你的营养条件了。这是一个周期性的训练计划,从较低的训练强度
开始,然后逐渐提高训练强度。随着强度的不断提高,在冲击极限强度之前,安排一
个”小歇”周,以便肌肉得到较好的恢复。这个训练计划的量很大,因此一个训练周
期结束后,休息几天后再重新开始.虽然这个训练计划是科学的,但并不意味着你丝
毫不能改变,你可以加以调整,以便更适合你的需要,总之,不要害怕尝试！

 
训练计划 

 
　　开始此计划前,首先应知道你能推起的最大重量是多少。 
第一阶段:准备。开始的三周内你需要逐渐进入状态.既进行轻的和容易的训练.即
使你训练有素,也应至少安排一周的时间。  
第二阶段:发展。本阶段的基本目标是发展肌肉力量和耐力,为以后打基础,保持中
等训练强度,不必训练到极限,并开始提高训练强度。  
第三阶段:“小歇”。过去的几周你已进行了运动量训练,现在应给身体一段调整时
间。这个“小歇”周要减少训练强度,这个阶段是你实现目标过程中的重要阶段。
 
第四阶段:冲击。重量是本周的重点.如果你发现自己已达到了目的,那么你就成功
了。 

 

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        i come , i see, i win.

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