Fitness 版 (精华区)

发信人: horse (从林骏马++++少年天才), 信区: Fitness
标  题: 胸大肌训练心得
发信站: 哈工大紫丁香 (2001年05月12日12:30:00 星期六), 站内信件

胸大肌锻炼方法


 
　　发达胸大肌的主要方法是卧推举,其他练法是辅助的。肌肉的体积与力量是成
正比的。而卧推杆铃的重量相对来说要比哑铃大的多。若用大重量哑铃做卧推或”
飞鸟”那就很困难。正常情况下,若卧推重量达60公斤,每组做8---10次,胸围可达
到95厘米.用100公斤,可达120厘米. 在进行训练时应采用正确的呼吸方法：杆铃上
举时呼气,下放时吸气。正确的呼吸可使氧的肌红蛋白和供能的肌糖元数量增加。
使肌肉毛细血管扩大,促进肌肉的生长。 至于握推的速度，我的经验是伸展与收缩
相等。 

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        i come , i see, i win.

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