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发信人: horse (从林骏马++++少年天才), 信区: Fitness
标  题: 谈健美运动员赛前注意事项 
发信站: 哈工大紫丁香 (2001年05月12日12:33:36 星期六), 站内信件

         

谈健美运动员赛前注意事项 


 
　　健美运动员赛前的饮食和训练是至关重要的，它将直接关系到在比赛时能否将
你的肌肉更完美地展示出来。我认为赛前训练和饮食与平常训练和饮食有许多区别
，如附表所示。
　　首先，我来谈谈训练上应该注意的事项：为了使肌肉线条在比赛时更清晰，可
以增加运动量（每周6次），并减轻训练重量（最大重量的50%—60%），增加训练
组数和次数（每组15--20次），并缩短组间休息时间（一般为20----30秒为宜）。
尤其是在赛前的几天，还可以采用多块肌肉组合训练循环训练，以使肌肉能适应比
赛的要求。这样不仅能大大提高训练效果，还可避免训练过度或肌肉损伤。在赛前
阶段，还应增加有氧训练，以每周2--3次为宜。每次30分钟左右。有氧练习不可过
多，否则会影响肌肉围度。
　　另外一个重要的因素就是赛前饮食：赛前饮食主要是采用低碳水化合物，低脂
肪，高蛋白质的食谱。饮食中要注意钾，钠的摄取比例，即减少钠的摄入，增加钾
的摄入。使水份进入肌肉中去，而不是处于皮下。需要注意的是，调整钾，钠的时
间不宜长，因人体内钾，钠的不平衡状态在3天内天会自动恢复正常。故这种方法
只适用于赛前几天。切忌空腹，否则会引起不适。赛前3天应增加碳水化合物的摄
入量，从而使肌肉在比赛时显得更结实和清晰。还有一点值得注意的是，应该在每
次训练后进行造型训练。这是国内许多健美运动员忽略的。以至于在台上表演时，
不知怎样才能更好的展示肌肉。
 



作者：胡昕敏 

  

                                                                        
                                                        

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