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发信人: horse (从林骏马++++少年天才), 信区: Fitness
标  题: 如何练好肱三头肌
发信站: 哈工大紫丁香 (2001年05月12日12:33:56 星期六), 站内信件

如何练好肱三头肌


 
　　肱三头肌从生物学角度上讲是人体上的一块小肌肉，我们在做 其他训练动作
时肱三头肌已经参与了许多工作。在做胸前下推时,太大的重量就只能靠胸肌和三
角肌前束,腹肌,前锯肌,最后是肱三头肌用力.三头肌只占了10%.而胸前下推是
100%练三头肌的动作.练习三头肌最好的动作是用轻一点的重量做胸前下推,全靠三
头肌用力,做到这一点并不难.离器械远一点,这样做动作时举无法借助体重了.我最
大的体会孤立训练法效果最好.肱三头肌练习一定要按标准去做.当然了,你必须知
道哪一个动作对三头肌的哪一个头刺激最大.每个动作的练法很多,比如,用杆铃屈
伸就可以站着,躺着,坐着练.站着或坐着练的好处是肱三头肌从一开始就绷紧了.(
肱三头肌是双关节肌) 健美训练方法很多,你必须通过实践找到适合你自己的训练
方法,了解冠军们的方法当然好,但你必须时刻注意去发现哪一种训练方法对你这个
身体条件的人最有效.在制定训练计划时,骨骼结构及对训练的偏好都应考虑进去。
只有遵循多样化原则,进行全面锻炼,才能发达全身肌肉.与肱二头肌相比,三头肌需
要练得更苦.因为它有三个头需要刺激.每组的次数也要只有正确的训练方法才能取
得进步的关键。  


作者：胡昕敏 

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