Fitness 版 (精华区)

发信人: horse (从林骏马++++少年天才), 信区: Fitness
标  题: 练出雄伟的上身 
发信站: 哈工大紫丁香 (2001年05月12日12:34:17 星期六), 站内信件



　

练出雄伟的上身 
         　　----上拉练习

 
　　从来没有哪一位健美运动员的侧面能象阿诺德那样给我留下如此深刻的印象。
阿诺德创造了他那个时代最雄伟的上身。而他把这一切都归功于上拉练习。下面我
就向你们介绍一下这个动作的具体做法及技术要点:
　　横卧在长凳上,上肩与凳边齐平,双脚自然分开，以保持身体平衡.用手掌面托
住哑铃的上半部.肘部稍弯,以便使肘关节不会承受太大的压力。然后将哑铃尽可能
下放.同时吸气。在哑铃下放时固定住躯干,以使胸廓扩张,并确保哑铃下降时腹部
不要上抬。这样才能使躯干肌群具有更大张力.动作中肱三头肌的用力是不可避免
的,特别是当你使用的重量较大时.但你应尽量使用胸肌、背肌和前锯肌的力量,而
不是手臂的力量.对不太熟悉这个动作的人来说,建议你们先使用中等重量进行适应
性锻炼,然后再逐步增加重量.相信不久,你就会发现,它将带给你厚实的上身肌群,
使你整个躯干看起来更具雄壮,这是其他任何训练动作都不能做到的。
 



作者：胡昕敏  

                                                                        
                                                      

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        i come , i see, i win.

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