Fitness 版 (精华区)

发信人: horse (从林骏马++++少年天才), 信区: Fitness
标  题: 寻求高强度
发信站: 哈工大紫丁香 (2001年05月12日12:34:37 星期六), 站内信件


　

寻求高强度
 
　 　职业健美运动员把高强度训练看得很重要。可有些人不明白什么才是真正的
高强度，以至于产生一种错觉：认为在训练时收缩肌肉比训练本身更重要。他们以
为那所谓的高强度会在一堂训练课或一组训练的最后等着他们，以为通过每一组，
每一次的训练来压缩肌肉，就会逐步地把肌肉练出来。
　　这是错的！高强度不是训练的目的，而是一种思想动力。它使你的训练热情保
持高涨。而且这种情绪应在你开始训练以前就已经在你的脑海中孕育形成了。如果
你在去健身房前还没有把这种思想动力牢牢地扎根于你的大脑中，那你最好不要去
训练！因为你不能举起最重的重量和最多的次数，即使这些本是你应该能完成的。
 我孕育这种动力的技巧是在每天的清晨，闭上眼睛，静静地去想象将要训练的每
一个动作。此时，我仿佛真能感觉到我抓在了杠铃上，绷紧了肌肉，甚至还体会到
了在做最后几次时，肌肉带给我的痛苦。而当我这天到健身房时，我已准备好把这
种想象在实践中演练一遍了。
　　如果你在练大腿时感觉到的“强度”从未在练胸肌时感觉到，那你应该认识到
：不同的肌肉群有不同的兴奋点，每一块肌肉的生长速度也不一样。肌肉的兴奋点
能被几种不同因素影响：包括乳酸的产生。它（乳酸）常给人一种有益的错觉。但
实际上它更多地预兆了肌肉疲劳的产生。事实上，一块训练有素的肌肉根本不会经
常感到酸痛。它有足够的效率来预防乳酸的产生。
　　所有这些都表明了最后一组或最后一次并不是你想象中最理想的一组或一次。
因为肌肉会保护它自己。换句话说，你不必把每块肌肉训练强度安排的一样。对那
些兴奋点较差的肌肉，我建议你可以试试更多的次数、或者使用更大的重量，甚至
更多的组数。那是产生最大强度，并能使肌肉获得最快生长的最好方法。 
 



作者：胡昕敏  

                                                                        
                                                      
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