Fitness 版 (精华区)

发信人: zhufei (令狐少侠::独步五林), 信区: Fitness
标  题: 初练健美者的误区 
发信站: 哈工大紫丁香 (2001年05月12日23:11:26 星期六), 站内信件

 
　　一些初练健美的人由于不了解健美运动的特点和运动规律，或自身存在某些错
误观念，或照搬他人的锻炼方法，往往会走入误区，以致动摇了继续锻炼的信心。
为此，我们列出了一些常见的错误观点和方法，以助某些初学者走出误区。 

　　1.只练自己感兴趣的肌肉 

　　很多人一到健身房就做胸推练习，然后练二头肌，每次如此，一成不变。似乎
胸部鼓起、胳膊粗壮就是健美。这是一种错误观念。健美运动是要全面协调发展各
部位的肌肉，以塑造健美的体形。因此，初学者一定要注意全面锻炼身上的每块肌
肉，不可“单打一”，否则不但达不到体形健美的目的，反而会练出畸形。 

　　2.越高级的器械发达肌肉越有效 

　　初学者往往对组合器械很感兴趣，而忽视杠铃和哑铃。其实，杠铃和哑铃是健
美锻炼最基本、最有效的器械，组合器械则是对基本器械、基本动作的一种有效补
充。初学者应先使用基本器械，练基本动作，然后再配合使用组合器械。 

　　3.照搬中、高级运动员的训练方法 

　　初学者羡慕一些有成绩的健美运动员，往往对自己的训练方法产生怀疑，进而
去模仿他们的训练方法。结果，由于身体条件和训练水平不同，方法不当，常常是
事与愿违，适得其反。对初练者来说，应把发展全身肌肉的力量和围度主要目标，
采用有针对性的、循序渐进的科学训练方法。若盲目采用分组训练法或大重量训练
法进行训练，则非但效果不明显，而且容易受伤。 

　　4.不做热身运动 

　　很多人一到健身房抓起器械就练，练完就走。表面上看好像节省了时间，其实
不然。因为热身运动能拉伸肌肉、肌腱和关节，加快血液循环，为训练做好身体准
备，使你在训练时不会因突然用力而受伤。此外，热身运动还有助于提高训练效率
和效果。所以，热身运动花点时间是值得的，且必须做。每次练完后还要做做呼吸
整理运动，以加快疲劳的消除。 

　　5.忽视动作的准确性 

　　有些人特别重视练习重量和动作次数，不太注意动作是否变形和倒不倒位。健
美训练的效果不仅仅取决于负重的重量和动作次数，而且还要看所练肌肉是否直接
受力和受刺激的程度。如动变形或不倒位，要练的肌肉没有或只是部分受力，训练
效果就不大，甚至出偏差。 

　　针对以上情况，建议初学者： 

　　1.找本权威的健美教材，认真学学。 

　　2.入门时要有专门教练进行指导。 

　　3.训练过程中应请专业人员指导。平时多观察训练有素者的动作练习，以对照
改进。 

 

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